Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczorasze fbw
1. Fronty 4x10 100-140kg
2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg
3. Zolnierskie 4x10 70-80kg
4. Wioslo tbar 4x 10-8
5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15
6. Uginanie z hantlami stojac 3x12

7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13
8. Butterfly 2x15
9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12
10. wznosy w przod hantlami 2x15

Micha z wczoraj.
1.100g jaglanych 4 jajka 30g wpc
2-4 200g ruzu na 3pos +600g miesa
5. Trening :20g eaa 30g carbo 10g kretia 10g glutamina, po treningu 80g gainer 50g wpi
6. 80g kleik, banan , 200g kury, jogurt skyr
7. 150g twarogu 30g wpi 30g maslo

Dzis rano na zakupach w lidlu spotkalem Adama Sukera. Przyjechali na jutrzejsze zawody. Maja odwiedzic nas dzis na silowni wiec wypada dzis tez trening zrobic.
Ja obecnie mam mnostwo spraw na glowie, trenig zszedl na drugi plan. Ale mysle, ze nie bawem powroce na odpowiedni tor.

Jakie są jutro zawody bo się pogubiłem ?

Pca we Włocławku

Jw PCA we Wloclawku.

Wczoraj goscilismy Adama Sukera iraz3 Daniela Wilka. Daniel dzis ma start, Adam to ogromna bestia ktora robi wielkie wrazenie. Troche porozmawialismy, wymiana pogladow plus kilka innych " trikow" zaslyszanych od Adama.
U mnie trening fbw +20min cardio.
1. Suwnica 5x20
2. Wycisjanie skos smith 4x10-8
3. Wznosy bokiem 4x12
4. Wioslo hantlem 4x10
5. Prosotwanie jednoracz w bramie triceps podchwyt 3x15
6. Modlitewnik hantlem 3x15
7. Wyprosty 2x25
8. Brama rozpietki 2x20
9. Barki.hamer mlotkowo 2x10
10. Sciaganie podchwyt wyciag 2x12

Jedzenia nie wiele, z zalądkiem coraz lepiej.

Ja dzis odpoczywam, sporo ruchu na swiezym powietrzu. Apetyt wraca, wczoraj zjadlem 7 pos, dzis juz 5.
Jutro ide na powtorne badania.
Ogolnie wizyta chlopakow dala mi kopa i zastrzyk motywacji.

Kurna super foty :) Nie dziwię się że po takiej wizycie motywacja rośnie :)

Waga dzis pokazala 103kg, cieszy mnie to ze apetyt wraca. Przyczyne problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw
1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg
2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg
3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg
4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg
5. Pompki szweckie 4x15-10
6. Uginanie gryfem lamanym 3x15
7. Brzuszki w zwisie na drazku.4x15
Dzis po raz pierwszy zrobilem brzuch od czasu operacji, sam trening na dobrych ciezarach. Pomiomo fbw myślę, ze przepalilem sporo kal bo ciezary dosc spore w seeriach. Ogolnie dobry dzień, jutro odpoczne. Jedzenie wchodzi dobrze, waga powinna lekko wzrosnac po tych perypetiach z 2-3 posilkami max na dzien.
Po treningu cardio 20min.

Poranny przegląd formy po sniadaniu :

Ostro , kawał byka !