1. Fronty 4x10 100-140kg
2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg
3. Zolnierskie 4x10 70-80kg
4. Wioslo tbar 4x 10-8
5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15
6. Uginanie z hantlami stojac 3x12
7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13
8. Butterfly 2x15
9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12
10. wznosy w przod hantlami 2x15
Micha z wczoraj.
1.100g jaglanych 4 jajka 30g wpc
2-4 200g ruzu na 3pos +600g miesa
5. Trening :20g eaa 30g carbo 10g kretia 10g glutamina, po treningu 80g gainer 50g wpi
6. 80g kleik, banan , 200g kury, jogurt skyr
7. 150g twarogu 30g wpi 30g maslo
Dzis rano na zakupach w lidlu spotkalem Adama Sukera. Przyjechali na jutrzejsze zawody. Maja odwiedzic nas dzis na silowni wiec wypada dzis tez trening zrobic.
Ja obecnie mam mnostwo spraw na glowie, trenig zszedl na drugi plan. Ale mysle, ze nie bawem powroce na odpowiedni tor.
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.