wyciąg

Cóż tak podejrzewałam...:-( Niestety u nas wyciąg jest albo z góry albo z dołu, nie można go ustawić na środku (gdyby była taka możliwość to może bym robiła dobrze to ćwiczenie). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-05 20:47:57

[...] podobno mają iść w linii prostej z nogami - więc jak to ma być w końcu Nightingal :-) Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, w przyciąganiu uchwytu do brzucha powinnam być w linii prostej, a nie lekko przechylać się w tył, w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam [...]

[...] na pracy naramiennych, tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu [...]

[...] niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet mobilność masz dobrą ale po pierwsze dopięcie [...]

[...] więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a więc mój mały cheat meal czyli omlecik z truskawkami i syropem czekoladowym walden [...]

[...] PLECY MC 5x5 50% / 60% / 70% / 80% / 90% CM Podciąganie na drążku z obciążeniem chwyt neutralny. 4x8 powt. Wiosło hantelką. 20 / 18 / 15 / 12 / 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem. 15 / 15 /15 Wiosło na wyciągu dolnym. 20 / 18 / 16 Szrugsy z hantelkami100 powt. SOBOTA: RAMIONA Uginanie ramion ze sztangą + Pompki [...]

[...] 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust [...]

@ Serekwie Zacna dziura w suficie :-D Wyciąg niczego sobie, chłopaki dobrze mówią lepiej byłoby zrobić krótszy wyciąg o 5 cm i nie kuć sufitu :-) @ szynder87 U nas w firmie gdzieś był taki element przesuwny do łożysk liniowych już niepotrzebny, jeżeli jeszcze tego potrzebujesz to daj znać to się poszuka. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll- Lepiej by bylo, jakbys sie podciagal. Gdzie martwy ciag? Gdzie wioslowanie na [...]

[...] izolacji na poszczególne aktony...A np. tył barków mało dostanie po tych dwóch ćwiczeniach, więc mógłbyś dodac odwrotne rozpiętki na tył barków. Tricepsy 1. Sciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. francus leżąc 14-12-12-10 3. wyciskanie wąsko 4 x max pow. (na dobicie) Ty to chyba lubisz jak ktoś ciebie dobijaJa bym radził ci z wyciskania wąsko [...]

Krzuchu666 - dwa różne ćwiczenia były by wtedy, gdyby chodziło o linki wyciągu górnego czyli tzw. "brama" http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 mi chodzi o linki wyciągu dolnego. i przypadku linek dolnego i sztangielek ciężar oddziałowuje w tę samą stronę, z tym że wyciąg daje korzyści o których już napisałem. Nawet jeśli nie są [...]

dobra to jaki booster dokupić? kumpel ma test freaka mówił że może mi pożyczyć do wypłaty bo jeszcze cykl leci ale czy to dobre? tu macie skład: Hybrydowa formuła pro testosteronowa TEST FREAK 2870,5 mg Wzmacniacz gwałtownego wydzielania wolnego testosteronu (bezpośrednio podnosi poziom bioaktywnego testosteronu) 1100 mg TESTOFEN® [...]

[...] hipertrofia Podciąganie na drążku 2s x 8-10 Wioslo na maszynie siedząc 4x10-12 Wioslo hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 Biceps sztanga 3x12 Biceps siedząc 3x12 lub Bic na wyciągu LEGS Allahy 5x12 Wznosy nóg na drążku 3x12-15 Siady 4x10-12 Suwnica 4x10-12 Lydki, dwójki po 4s x 10-12 PUSH siła Klata Płaska 5x5 Skos + 3x5 OHP siedząc 5x5 Wymachy [...]

wyciąg mi sie podoba az mi pomysł nawet wpadł do głowy zeby razem zrobic wyciąg i suwnice :P heh TYYY moja babcia ma takiego samego strażnika sog dla niego heheh pozdro

[...] uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ [...]

CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]

CZWARTEK 03-10 TRENING Obwody x4 A. Wyciskanie klatka hummer skos 10x B. Plecy wyciąg górny 10x C. Unoszenie bokiem 10x D. Uginanie sztanga łamana 10x E. Prostowanie hummer 10x F. Allachy 10x cardio 60min https://i.imgur.com/ohOYS8e.jpg DIETA https://i.imgur.com/IBgWQZt.png https://i.imgur.com/XPx4QVd.jpg https://i.imgur.com/1sq2ijh.jpg [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]

Nawet wyciąg 42.5kg x8 Trzeba zaczadź tyrać, bo przegonisz niejednego koksa

[...] 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/ [...]