Trening dla kulturysty o krutkim stażu na poprawę siły.

Siemka.
Ćwiczę od stycznia tego roku, ważę 98kg i wyciskam na klate ~~105kg. (no własnie z deczka mało). W przysiadzie biorę ~130kg w martwym nie sprawdzałem wyniku ale z pewnością pociągnę 150kg.
Do tej pory ćwiczyłem przez większość czasu treningiem typowo kulturystycznym po 10-12 powtórzeń. Chciałbym trochę poprawić swoje wyniki, a w szczególności wyciskania na klate (choć innych partii wcale nie lekceważę) bo wydaje mi się że jest on kiepski w stosunku do mojej wagi.
Jaki trening (najlepiej rozpiska/link itd.) polecicie mi ??
Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię.

Z góry dziękuję za odpowiedź. A i nie odsyłajcie mnie to wyszukiwarki, bo od ~1 roku przejżałem niemal wszystkie posty z tego działu.

Skoro nie cwiczyles na sile.. To na poczatek kazdy bedzie dobry.. Jesli jest tak jak napisales ze przeczytales nie mal wszystko w tym dziale.. To wybierz ten ktory ma najlepsza opinie itp. cwiczacych..
Pozdro!

Tak tylko, że trudno jest mi ocenić co jest dobre a co nie. Nie mam w tej dziedzinie praktycznie żadnego doświadczenia. Pamiętam, że ktoś opisywał tym dziale swoje pierwsze treningi na siłe z jakiegoś klubu. Tylko tego już znaleźć nie mogę. U mnie na siłce są wyłącznie kulturyści, obawiam się że jak dostanę od któregoś z nich trening to będzie on miał z porządnym planem trójbojowym niewiele wspólnego. Ba jak miałem za sobą 3 miesiące treningu to raz skorzystałem z treningu na siłe napisanego przez jednego z trenerów z silki. W ciągu miesiąca w przysiadzie poszło mi ~30kg, ale w martwym i na klate wynik w ogóle sie nie zmienił.

W sumie to wpadlem na pomysł. Pujdę dziś do jakiegoś trenera aby mi napisał trening na siłe, potem go tutaj wkleję. Ciekaw jestem jakie będzie Wasze zdanie o tym treningu.

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3
2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4
6. Mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3
3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Co powiecie o tym treningu Szymkowiaka? Warty jest uwagi i czy nadaje się dla mnie ?? Jakich efektów się spodziewać ?? Jakie przerwy robić między seriami ?? No to tyle pytanek starczy na razie ;)

Trening na siłę klatke stosuje się raz w tygodniu. Po intensywnym treningu klatka regerenuje się tydzień.!!!!!!!!!

HE-MEN powiem ci to najdelikatniej jak potrafie..nie masz racji!!
MIVAL trening p.romana jest b dobry w koncu to trener kadry i zna sie na rzeczy..proponuje ci jednak 3trening troche zmodyfikowac... na pierwsze 3tygodnie zrezygnuj z francuza, a pozostale cwiczenia zrob lajtowo, z ciezarem na 80% mozliwosci(np jesli jestes w stanie 100kg wycisnac 3powt, to wyciskaj80kg 3powt itp). daj swojemu organizmowi chociaz wlasnie te 3tyg by przestawil sie na "trening wyciskacza". po tym "okresie przejsciowym" mozesz smialo jechac dokladnie wedlug rozpiski szymkowiaka. pozdro

Jeszcze jest jeden minus tego treningu, nie ma ani jednego ćwiczenia na plecy i nogi, tak jak kmówiłem moim priorytetem jest siła klaty, jednak innych partii nie chciałbym całkiem zaniedbać.

Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy.


Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wasko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu)
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami)
brzuch x/10,4
rozciaganie

jesli priorytetem ma byc sila klaty to nogi rob raczej 1x w tyg..mozesz robi w piatek z klata, a wsrode martwy i troche na szerszy,bica i barki. 2trening co wkleiles jest b ciezki..2x klata 2xnogi martwy i cwiczenia uzupelniajace, w dodatku wszystko upchniete w 3treningi tygodniowo..proponuje ci robic klate 2x , a pozostale partie 1x w tyg. pozdro

1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)?? co to za ćwiczenie "odejścia"? Mógłby ktoś przybliżyć:)