[BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

było już o treningach diecie a więc pora na suple:)
Do śniadania biorę witaminy daily one
Po treningu Carbo jet mass
Do 2 posiłku odżywka białkowa whey pure fusion, liver cleanse i ochrona stawów Osteo liquid plus
Na noc arginina Nitric oxide i kazeina

Oto moje co będę jadł codziennie przez cały nadchodzący tydzień pomijając dni wolne od pracy bo wtedy Żona zawsze coś innego robi







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-08 17:51:26




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-08 19:35:38

wszystko pięknie lecz widzę, ze bazujesz na ćwiczeniach izolowanych lub półizolowanych a Ty masz ogolne braki w masie mięsni- najgorzej jest bez wątpienia z nogami, ale pocieszające jest to, ze lubisz je ćwiczyć więc gdy treningi będą o wiele, wiele cięższe mam nadzieję, ze to się nie zmieni... bo duuuużo pracy przed Tobą

apokalipsa

wszystko pięknie lecz widzę, ze bazujesz na ćwiczeniach izolowanych lub półizolowanych a Ty masz ogolne braki w masie mięsni- najgorzej jest bez wątpienia z nogami, ale pocieszające jest to, ze lubisz je ćwiczyć więc gdy treningi będą o wiele, wiele cięższe mam nadzieję, ze to się nie zmieni... bo duuuużo pracy przed Tobą

Wiem wiem że problem z Nogami bo tak naprawdę ciężko zacząłem je cwiczyc kiedy przyleciałem do UK w polsce robiłem na odwal się teraz już do wakacji dużo nie zrobie bo chce wmiare się wyciąc żeby od sierpnia zacząc mase ale z przedewszystkim skupie się na nogach i Plecach zwłaszcza dolnej częsci pleców

no... wycinać to Ty nie masz raczej z czego- masa z dobrą dietą, tak by tłuszczu nie "zbierać" i wyjdzie na lepiej niżli byś się wycinał w sposób bardziej zbliżony to ogolnego pojęcia...
w każdym razie bazuj na ciężkich ćwiczeniach, a do tego dopiero dodawaj- nawet po kilka- różnych form izolacji, będzie to świetnym uzupełnieniem, lecz aby to robić musi być pewien trzon, który trzeba właśnie uzupełniać czy dopracowywać raczej...

apokalipsa

no... wycinać to Ty nie masz raczej z czego- masa z dobrą dietą, tak by tłuszczu nie "zbierać" i wyjdzie na lepiej niżli byś się wycinał w sposób bardziej zbliżony to ogolnego pojęcia...
w każdym razie bazuj na ciężkich ćwiczeniach, a do tego dopiero dodawaj- nawet po kilka- różnych form izolacji, będzie to świetnym uzupełnieniem, lecz aby to robić musi być pewien trzon, który trzeba właśnie uzupełniać czy dopracowywać raczej...

Redukowac naprawde jest co bo wyglądałem jak prosiak a teraz przynajmniej pomału zaczynam widziec swój 6-pak ale tak jak pisałem za 6 tygodni wejde na mase bez takich błędów jakie robiłem jeśli chodzi o diete i trening i zainwestuje w porady trenera personalnego

mój dzisiejszy 4 posiłek :
125g lososia
1 jajko sadzone
250g batatów
i warzywa





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-08 22:06:16

Jaki masz smak bialka amix?
Mialem czekolade i naprawde bardzo dobre bylo.

12Bartek88

Jaki masz smak bialka amix?
Mialem czekolade i naprawde bardzo dobre bylo.

smaki kazein mam wszystkie bo kazeine na noc pije i ja i moja żona a jeśli chodzi o białko do drugiego posiłku to mam truskawke

09.06.2014
Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:(
-Podciąganie na drążku 4s
-Wyciąg górny do klatki 4s
-Wyciąg dolny do brzucha 4s
-Wiosłowanie hantlą 4s
-Hammer z góry 4s
-Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s
- Szrugsy z hantlami 3s
- Szrugsy ze sztangą 3s



Dziś poniedziałek a więc mój mały cheat meal czyli omlecik z truskawkami i syropem czekoladowym walden farms:)




Diata na dziś:

1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu 100g truskawek syrop walden farms
2 65g basmati 50g odżywki bialkowej 10g oleju lnianego
3 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g migdałów
4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich
5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-09 11:27:21

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-09 11:27:50

10.06.2014
Biceps+ Triceps

1Super seria Uginanie ramion z hantlami siedząc/ uginanie ramiona z hantlami stojąc młotkowo 4s
2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s
3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s
4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s
5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s
6 super seria Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe/ Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Każdą serie zaczynam od 15 pow później 12,10 i ostatnia to max nieraz jest 6 nieraz 20
Na koniec treningu brzuch i 20 min na bieżni
Zapraszam do fotorelacji:







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:41:35




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:42:08




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:42:29




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:42:55




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:43:29


Dieta na dziś
1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu syrop walden farms
2 65g basmati 50g odżywki bialkowej 10g oleju lnianego
3 50g basmati 200g smażonej na Pam piersi z kurczaka 10g migdałów
4 50g basmati 200g smażonej na Pam piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich
5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:44:05




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:47:31