[...] progres, w sensie brałam gumy o większym oporze. W leg curl zrobiłam 6x 6 bo niestety zakwasy mam nadal, a gumę mimo to wziełam silniejszą- byłam już podpięta nogami pod wyciąg na drzwiach i nie chciałam tracić czasu na wymiankę gumy na lżeejszą @-) Zaliczyłam pierwszy wypadek, podczas wykroków w tył jakimś cudem guma mi się wyślizneła spod [...]
backpumps 100% mdrola 3 kapsy to niezla sieka, epi 20mg j/w nawet nie poczujesz co do oslonek esentiale, omega, czosnek i wit to nie jest pelna ochrona, dorzuc probotyki na uklad pokarmowy bo mdrol ryje flaki niezle, dorzuc głóg i wyciag z czerwonego ryzu na uklad krazenia, serce i cholesterol, a jesli chodzi o nerki to mozesz dodac ginjal, i pij [...]
Prostowanie ramion na wyciągu też przesunąłbym na koniec trenowania tricepsów, poza tym wyciąg poziomy nie jest potrzebny jeśli wiosłujesz/dodałbym jedną serię/, no i jeśli nie robisz drążka to wyciąg górny robić by nakleżało może do klatki i do karku tak by przynajmniej w jakiś sposób zastąpić dobrodziejstwa płynące z podciągania sie na drążku... [...]
Czyli mam rozumieć że stos 60kg jest oryginalnie ale podzespoły wytrzymują ciężar 120kg, tak? Narazie mam tylko ławczkę gryfy, gryfiki i odważniki. Więc chęć mnie naszła na wyciąg, a jak wyciąg to i ławeczka!
[...] na ławeczce poziomej 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie pod kątem 45 stopni. 3 serie po 8 powtórzeń Rozpientki na maszynie 3 -4 serie po 5-6 powtórzeń Triceps na wyciągu 3-4 serie po 8 powtórzeń Triceps na ławeczce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń. Drugi dzień Przysiady ze sztangą 3 serie po 4-6 powtórzeń Nogi na maszynie 3 serie po 8 [...]
Wiem ze temat stary ale nie bede zakladal nowego Jak to jest z tym wyciagiem bo tez sie do niego przymierzalem ale po przeczytaniu jednego komentarza z allegro mam watpliwosci Oto jego tresc: Niestety górny wyciag do lawki semi pro to spora lipa. Kólko dolnego wyciagu kompletnie niedopracowane-nie do uzycia. I najwiekszy minus-wyciag pochyla sie [...]
Wyciąg mocowany do ławki jest dobrą alternatywą, dla osób którzy nie mogą sobie pozwolić na montaż wyciągu do ściany jeżeli nie mamy z tym problemu to nawet najtańsza wersja takiego wyciągu będzie lepszym wyborem http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html
[...] do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 Stacja na nogi => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 W wersji z wyciągiem do ławki wychodzi 638 złotych :/, ale w wersji z wyciągiem do sufitu( no tylko znika założenie zajmowania małej ilości miejsca i możliwości schowania sprzętu) jest [...]
No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]
korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na [...]
Ze stojaków bramowy, ten pierwszy lepszy przynajmniej według mnie. Po co Ci wyciąg do ściany jak w maszynie smitha jest też wyciąg górny i dolny, maszyne na tric. i biceps też bym sobie opuścił, zbędny wydatek a lepiej tą kase w coś bardziej przydatnego zainwestować
18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]
[...] + pauza 8b) Uginanie z supinacją 18kg x14, 14kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 12kg x17, 10kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 10kg x15, 8kg x18 10) Allahy 55kg 3x15 (wyciąg) Not bad mimo wczorajszej i dzisiejsze aury. Wiosło było ciężkie, natomiast wyciskania (klatka i hantel jednorącz) zaskakująco "łatwo". Dalej typowa pompka pod [...]
[...] ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg x13 x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: [...]