to chyba musisz to jakos zoobrazowac o co chodzi z ta wysokoscia wyciagu...bo mnie to jakos nigdy nie interesowalo w trakcie chyba ze macie jakis specyficzny ten wyciag i sobie go nie wyobrazam i ma ta wysokosc jakies znaczenie?
O to chodzi, zmiana treningu zawsze daje nowy bodziec "gorny" to na plecy i sciagasz tak jakbys sie podciagala, do klatki czyli rece troche szerzej niz ramiona , nachwytem sciaganie prostymi rekami to tez plecy tu stoisz przy wyciagu rece prosto na szerokosc barkow i sciagasz wyciag gorny na sam dol
[...] hammer - PÓŁTORAKI - 3s 6p (2x) 42,5kg (jak w planie) 5. uginanie bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 12p 7,5kg (w planie 6p półtoraki, u mnie mTor) 7. kaptury - łamana sztanga: 60kg 3s 12p. (w planie normal -u mnie mTor- czyli pauza góra-dół, [...]
[...] kalkulacyjny niż Winter ;). No i taka prawda, mam arkusz kalkulacyjny, wprowadzam ilość dni treningowych/nietreningowych makrosy i mam średnią :) ----- Wczoraj trening z wyciągiem, no i co tu dużo gadać, ja chce sie dotrzeć do małego mięśnia - nie męcząc reszty w skali tygodnia, to jednak to kluczowe "narzędzie". Poza tym, ten wyciąg i ruch [...]
[...] mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu świeżość jest zauważalnie lepsza po dniu przerwy. no nic, teraz 2 dni on-1 off, żeby przed [...]
[...] niską. Za to ciężary/pwt z zachowaneim 1-2pow przed kompletnym upadkiem a i tak udało się podkoładać względem tego zestawu wykonywanego 2tygdnie przed szpitalem :) 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 12kg 19x+30x 2. przysiad bułgarski , DS: 37kg 11x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 90kg 15x |||||||||||||||||RAPORT [...]
[...] waga: 88,1 cardio: 20min trening: DT bic/ramienny, tył barku - cięzko brzuch, tric(lekko) Weszło bardzo fajnie, pompa już tez elegancka przy dodatkowej objętości. 1. wyciąg 1 rącz triceps 2. uginanie db stojąc 1rącz 3. tył barku, linka z góry 4. pompki wąsko 5. brzuch 6. młotek w stylu mountaingdog1 Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]
To dobry sąsiad :-) Ja ogarniam piwnicę tylko że w swoim domu właśnie pod siłkę ale właśnie dzisiaj jadę po starego HES'a wyciąg góra-dół ze stosem 120kg tylko że piwnica ma 218/220cm a HES ma 220cm %-) Coś czuję że będzie kilof w ręku jeszcze dziś %-)
Hehe, fakt, że dużo wyciągów ma w standardzie 220-230, u mnie wyciąg jest na 210 bo piwnicą tak samo 220. Taki plus robienia na zamówienie, dwa, to on ma ta główna część, ta pionowa, składana z dwuch części. Powodzenia, będę zaglądał jak ci z nim poszło ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-16 09:10:56
talerz zakosilem synkowi;)Mi potrzeba tylko Magic Bulleta do zmielenia platkow ew wyrobienia ciasta proteinowego do lodu nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na [...]
Ale i tak możesz urozmaicać. Samo podciąganie i wyciąg na plecy można używać na różne sposoby w wielu różnych ćwiczeniach. Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli [...]
[...] Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów wziąłem dzisiaj inny gryf kratownice i było dużo ciężej niz na zwykłym łamanyn 6T 10kgx50p 30x38 40x12 50x5 30x14 wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 6T 35kg 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 1 2 IV 5 5 0 0 dołoż one 2,5kg a mnie pokonało ;) 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x [...]
dziękuję bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie [...]