Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

Zambo,pierwszy raz widzę Twoją sylwetkę i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Elegancka forma Gratuluję!
Owocnego testu życzę i będę śledził. Podpowiesz jak steki robisz? Już z kilku przepisów próbowałem ale nigdy nie wyszedł taki jakbym chciał

Karpiu nadszedł czas sie pokazac;) Zartuje jeszcze mam duzo do zrobienia a czasu malo do mojego celu.Co do steków nic nadzwyczajnego.Daje krople oliwy na patelnie po czym wycieram papierowym recznikiem,pozniej wrzucam przyprawiony stek gotowa przyrawa do tego rodzaju miesa na rozgrzana teflonowa patelnie i smaze z zegarkiem w reku 4min(dla krwistego),lub 6 min (dla średniego)z jednej strony i przewracam na druga.Doszedlem do dobrej wprawy i sprawdzam rodzaj wysmażenia wedlug oporu miesa (naciskajac go palcem).

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-25 14:51:58

Super forma, szama ciekawie się prezentuje, naleśnik na poprzedniej kozak szkoda ze tylko 1


Będę wpadać

Siemka;)
A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa.
Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D
Jutro klatka, biceps, brzuch.

Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś zmienic.Zastanawiam sie tylko czy krecic jedna sesje (rano lub po treningu)60min, czy tez podzielic to na dwie sesje po 30 min.
Tomek jakbyś mógł coś poradzić byłbym wdzięczny:)


Postanowiłem zrobić dziś w ramach odetchniecia zrobić cheat meala.ostatnia pora przed koncem redukcji do ktorej zostalo 5 tyg.
Wypasine ciasteczka owsiane własnej roboty.
100g platkow
15g kakao niskotluszczowego
2cale jaja
1 bialko jaja
30g rodzynek
20g wiorkow kokosowych
slodzik

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-26 09:06:19

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-26 11:47:02




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-26 14:00:34

Fajny przepis, i jak ten magic bulet sie sprawuje :? Sam myślałem aby go kupić, ale słyszałem że jednak za małą moc ma i nie daje rady np z lodem.Ciekaw jestem jak moj blender reczny(400W) bedzie sobie radził z lodem. Hehe

Zambo niesamowity jest ten talerz

talerz zakosilem synkowi;)Mi potrzeba tylko Magic Bulleta do zmielenia platkow ew wyrobienia ciasta proteinowego do lodu nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje

Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha:
Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na mnie wspomagajac i zwiekszajac koncentracje treningowa, zbytniego pobudzenia nie odczuwam co jest dla mnie plusem,pompa tez jakby lepsza.

Klatka:
1.wstepne zmeczenie na bramie wyciag dolny 4 x15 powt maly ciezar bo chyba zaledwie 3 sztabki
2.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21kg/33/39/42/50 i zejscie na 33 po 10-12 powt
3.seria łączona wyciskanie sztangi na ławce prostej (ciezar malutki bo 80kg ale cel byl spompowac klate)i rozpietki na prostej 18kg 4 serie

Biceps:
1.uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12/15/18/21 i 15kg
2.uginanie przedramion lezac na lawce skosnej 3.10powt 12kg (pompa juz masakra)
3.uginanie przedramion ze sztanga prosta (śmieszny cieżar 7,5kg na strone)3 x 15

Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x max
allahy 4x 10powt caly stos na wyciagu
wspiecia brzucha na lawce prostej (pierw unosze nogi i od razu robie wspiecia brzucha)

Po treningu 10g czystego BCAA później 60 min aerobów na orbitreku z tetnem 140-150

Później 80g Creasteron z dodatkiem 30g C6

posilek potreningowy
100g ryzu parabolicznego, 250g pieczonej piersi z indyka nadziewanej cebula i czosnkiem:)

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-27 13:05:58

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-27 13:24:07

fajny posilek i nie takie zle odejscie od diety pelnowartosciowy posilek

staram sie za bardzo nie zbaczac z objetego toru tym bardziej ze utrzymuje sie jeszcze troche skóry na brzuchu

swietna forma Fajnie wygladaja te ciastka owsiane Skladniki juz znam ale jak je zrobic?