wyciąg

Dzien 47 Dieta dzis dobrze 5 posilkow zjedzone... Szkoda ze po treningu dalem rade wmusic tylko gainera Trening dzis straaaaaszny, nie lubie gdy jest duszno, cieplo a dzis wlasnie tak bylo na silownii Wypiska: 1. POdciaganie 12,10,8,6 2. YR: 12x42kg 10x52kg 8x57kg 6x62kg ladnie szlo 3. Unoszenie w opadzie: 3x20powt 4. Wioslo hantlem(czulem plecy [...]

[...] części ciała ;). Kolejna relacja w poniedziałek. Aha, pytanko - czy mogłabym dostac linka do prawidłowego woodchopera? Wygrzebalam mase filmow na youtube, jedna z linką z wyciągu, inne z hantlą. Poprosze o filmik gdzie jest pokazane poprawne wykonanie (i moze wersje, jak np wyciag bede miala zajety, to abym umiala to zastapic cwiczeniami z [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

@domer - dam soga jak znajdziesz mleko z wyższą zawartością kokosa i bez dodatków:)Tu przynajmniej jest kokos plus woda. A u konkurencji np: - wyciąg z orzecha kokosowego 68%, woda, zagęstnik: guma guar, emulgator: Monostearynian poliksyetylenosorbitolu - woda, ekstrakt z kokosa 40%, stabilizator: karboksymetyloceluloza, emulgator: polisorbat 60

[...] Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 guma, czarna, 5x15 [...]

[...] 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x [...]

[...] 4 x 10-12 14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 15kg x 4 x 12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę %-) bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / [...]

[...] 100 KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 2a. Rozpiętki , 3x15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 3a. pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax [...]

[...] 3x15 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg 2a. Rozpiętki , 3x15 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 3kg/3kg/3kg x 15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 15kg/18kg x 15 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 12kg/12kg/12kg x 15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 18kg/18kg x 15 / 21kg x 13 [...]

[...] - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg 2a. Rozpiętki , 3x15 5kg/5kg/5kg x 15 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 3kg/3kg/3kg x 15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 15kg/18kg x 15 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 12kg/12kg/12kg x 15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 [...]

[...] 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu plecy/biceps 1. podciąganie z gumą/inverted 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. [...]

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

[...] ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą [...]

[...] x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]

[...] x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x [...]