wyciąg

[...] (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy 28kg (9/9/9/8x) 23/28/28/28kg (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s [...]

[...] A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek C2: Wiosłowanie jednorącz D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem D2: Wyciąg dolny do brzucha Dzień 2. Nogi i Brzuch A1: Przysiad przedni [...]

Kokosie};-) 13.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/35/37,5/37,5/35kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, ławka była zajęta) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/6/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek brak drążka :-( ściąganie wyciągu 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] wyczuć odpowiedni ciężar bez asekuracji;-);-) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/5kg 6/6/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 27,5/30/30/30x4/27,5kg 22,5/25/27,5/27,5/27,5kgx3 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5kg 6/5/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 18kg (5/5/5/4/4x) 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] w 3/4 serii ręce idą mi w górę niesymetrycznie, jakoś krzywo podnoszę więc zmniejszam B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5/5/4/4/4kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35/35x4/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 20/20/18/18/18kg tutaj już mała kontrola ruchu przy 20kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno [...]

[...] Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 [...]

[...] mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj [...]

[...] kg x 6p Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem [...]

[...] bez zmian,ze względu na przedłużenie cyklu o tydzień. 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Również bez zmian. 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - regeneracja Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) + brzuch Komentarz do [...]

Kurdę, przydałby mi się wyciąg dolny i górny. Brakuje mi trochę linek, żeby plecy dopompować. A wiosłowanie i podciąganie na drażku, już trochę się nudzi ;P A i allachy z chęcią bym porobił.

[...] młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 8 poprzednio 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 [...]

[...] siedząc szeroki chwyt 90 x 10 100 x 10 120 x 10 150 x 14 + dropset 70 x max 5. Odwrotne rozpiętki 6 szt x 15 7 szt x 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, [...]

[...] - pompa, ból przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba bardziej odpowiada wyciąg dolny micha kcal - 2803 B - 245 w tym 222 zwierzaka T - 138 W - 153 Wieczorem jeszcze chyba polecę pobiegać 40min :-)) pzdr.

http://www.marbo-sport.pl/maszyna-smitha-z-wyciagiem-na-lozyskach-liniowych-zestaw5.html czy w przyszłości moznaby było liczyc na takie rozwiazanie w wersji semi pro??,bo z wersji pro jest o wiele zadrogie jak na silke domową. A z checia bym wstawił coś takiego bo zajmuje mniej miejsca niz wyciag i suwnica z osobna ale cena dobija i otrzezwia jak [...]

[...] co dzień - zero saidów negatywnych - raz tylko trochę obraz się chwilowo chwiał gdy 4 kapsy poszły w małym odstępie czasu. NA MINUS: - nie hamuje apetytu ( na co liczyłem, wyciąg z kaktusa...) - brak typowego powera - brak efektu termogenicznego w spoczynku PULS W MIEJSCU i CIŚNIENIE W MIEJSCU Ogólnie muszę powiedzieć że supel jest super i [...]

Taaa raczek Oraz ja też ćwicze w domu i nie wyobrażam sobie inaczej. Kompletowaliśmy siłkę z mężem, a za kasę z wesela kupiliśmy do grażu wyciąg, racka i dwie ławki hrhr taka inwestycja hrhr