wyciąg

witam ;-) tak BPL zgadza sie jaja same ubite widelcem :-D praca 6;30 - 14;30 w pracy lajt przerwa 3h %-) ogolnie lajt pare fot porobiłem xd https://i.imgur.com/VeBk1hB.jpg https://i.imgur.com/bcDkYHR.jpg dzis treningowy po pracy jazda od razu by bydła nie było, koło 16;30 zacząłem było ok ale juz po 17 blizej 18 masakra%-) FBW przysiad 15,12,10,10 [...]

witam dzis treningowy Góra wyciskanie hantle 5x10 rozpiętki 4x15-12 wiosło nachwyt 5x10 wiosło jednorącz wyciąg 3x15-12 unoszenie sztangi przed siebie 3x15-12 boczne 3x15-12 młotki 3x8 hantla francuz 3x8 + allahy 4xmax interwał dobry trening po pracy, na siłowni nie wiele ludzi, troche Mnie dziewczyny dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie [...]

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia, natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe ;-)

[...] sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15 - szrugsy 3x15 Triceps - pompki poręcze 4x6xCC - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + tabata + 10 min rowerek Jakies amatorskie nagrania%-) https://www.youtube.com/watch?v=6sw2UPRwDIM https://www.youtube.com/watch?v=O8Zu2EKS5Uk [...]

[...] hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 Triceps - pompki poręcze 5x8xCC - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka%-) Troche zalatany [...]

[...] - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 - wyciskanie czajników naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 4x8xCC + 1x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, choć musiałem trochę kombinować, bo sprzęt zajęty, hantle itp, ale na dobrej intensywnośći, wyciskanie siedząć ze [...]

[...] 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie 6-10powt, [...]

[...] - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 5x8 Ostatnia seria +7kg https://www.youtube.com/watch?v=wKRx-pdlJ_Q - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=O7uSZ9qFA10 + interwał Fajny trening z rana, choć trochę czułem plecy po wczorajszym wieczornym treningu, ale kij, nie ma [...]

[...] - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x6kg + 1x8x8kg - wyciskanie wąsko smith }:-( - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Trening dobry, wszystko prawie jak zaplanowane tylko wycskanie na triceps na smithie, bo wszystkie ławki i sztangi zajęte, a ja taki jestem, że [...]

siemanko po weekendzie ;-) sobota 14/04 DT PUSH - prostowanie 4x12 - bulgarskie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + 20' cardio niedziela 15/04 DT PULL - MC 4x8 - maszyna 2jki 4x10 - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - [...]

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

dzis DT PULL - MC 90,100,100,105x5 110x3 - grzyby 4x10 - wiosło nachwyt 4x8/6 50/65/70kg - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x12/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 3x10 - mlotki 3x8 + plank 3xmax + interwał Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min [...]

Co raz bliżej urlopu, co raz mniej motywacji do wypisek 8-) Jeszcze mnie wkurvili, bo z wyplaty zeszło z 40% taxu Musze zadzwonic jutro i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( [...]

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) [...]

[...] kreatyn o jedną albo dwie. Wystarczająco duza ale mozna dodac orotan albo kreatyne AKG. Również mozna stworzyć matrix antyoksydantów. Zamiast samej witaminy c mozna dodac wyciąg z zielonej herbaty. Ciekawe może również okazać się dodanie do produktu matrixu przeciw aromatazie. Wszystko to są jednak zabiegi kosmetyczne, ponieważ ciężko się jest [...]

[...] mam i wolałabym na razie trochę uważać. Przysiady ćwiczę na razie na sucho, nie wiem jak to rozwinąć dalej. Wykroki wydają mi się dość hardcorowe dla nóg.Wykopy nóg na wyciągu mi się podobały. Cable squat, który zaproponowała kebula też mi się podobał (ale widziałam tylko na YT) i w ogóle sam wyciąg jest fajny. Czyli mam zostawić [...]

[...] w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku 3x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 3x15(25kg) uginanie rąk w staniu 3x10 (2 hantle po 6kg) [...]

[...] i na mniejszym ciężarze 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na [...]

[...] tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z hantlami siedząc 3x8 (2 szt po 6kg) -- [...]