[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

eLo


dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku


Plecy

- MC 5x5
- podciaganie 4x
- wiosło nachwyt sztanga 4x
- wyciag dolny V 4x
- sciaganie do klaty 4x
- tył barków 4x

+
brzuch
20 min cardio

Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii,
zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą?
Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD
Styknie tych ćwiczeń?
Tyłu barków nie robiłem, na razie daje lewemu barkowi odpocząć

f3dorr

zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą?
Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD

jedno i drugie będzie ok , czemu wiosło robisz nadchwytem jakiś konkretny cel ?

nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia,
natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie
dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe

ok
wiosło będize lepszym rozwiązaniem zawsze to cięższe ćwiczenie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-12 21:54:30

siem

Wczoraj

DNT

w pracy od 14-22
do poludnia sie wyspałem do 9
ogarnąłem troche szamy, pranie itp, poczytałem książke, troche mobilizacji barków i to wszystko

taka szama jeszcze rano był omlet z 5ciu




Dzis

dzis wczesniej wstalem kolo 7, sniadanie mocna kawcia i na trening
mialem miec wolne, ale ide na 6h, jutro odpoczne od pracy, ale nie od siłowni hehe


DT

Barki


- wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6
- wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
- unoszenie boczne 4x15

* docelowo będą jeszcze szrugsy

Triceps

- pompki poręcze 4x6
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12

+

interwał


Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec.
Pytanie czy na barki tyle wystarczy czy moze dodac cos jeszcze na przedni akton jak np unoszenie sztangi przed siebie?
Zostawiłem gume do ćwiczeń i mobilizacji przy wyciągu, ciekaw jestem czy ją jutro odzyskam




Pozdro

siema

dzis relax od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening


DT

Nogi

- przysiady 4-5x8-6
- smith 3x15
- wypychanie 4x12-8
- wykroki 3xmax
- maszyna 2jki siedząc 3x15
- mcpn 5x10-8
- łydki 3xmax

+

cardio(schody) 20 min

Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec
Dzis miałem chwile czasu to praktykowałem sobie siady, by to jakoś wyglądało bezpiecznie, trzymac cały korpus, kolana na zew, wprowadzic rotacja itp
Mam nadzieje w nast tyg zrobie trening z kumplem to by Mnie nagrał z różnych kątów przy sq
Zaraz sie kłade, książke w ręke i śpie do oporu

Kolacja
Dwa grubaśne wrapy bardzo fit
+
Reszta ryżu + orzechowe











elo

Dajesz malina :D

dobrze ze f3dorr trzyma sie z dziennikiem, ja lada dzien tez dolacze z nowym

Fedor trzyma poziom, jest sie na kim wzorowac I ja również planuje założyć dziennik, będzie nas tu trochę

BartoO

Fedor trzyma poziom, jest sie na kim wzorowac I ja również planuje założyć dziennik, będzie nas tu trochę

to prawda poziom trzyma i bardzo fajnie go prowadzi
zapraszamy