wyciąg

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5

Trening 078.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 9 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 5 5 Wiosło hantla 46kg x 10 10 48kg x 8 Rozpiętki 22kg x 14 24kg x 10 1p Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 10 90kg x5 Wyciąg góra Aeroby 25min

TYDZIEN 5 Trening 13.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 8 7 8 7 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x 1 Podciąganie 12 12 12 11 11 10 10 10 9 Wyciskanie hantli skos 36x7 38x6 40x5 Wyciąg dół 40 x 10 12 12 Aeroby 35min WAGA: 82

Trening 15.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 6 6 Wiosło hantla 48kg x 10 10 50x 8 Rozpiętki 24kgx 12 12 12 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 12 80kg x 10 90kg x6 Wyciąg góra Aeroby 25min

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07

TYDZIEN 8 Trening 03.08.2020 WL 105kg x 10 10 10 10 10 10 115kg x 3 125kg x3 135kg x1 145kg x1 - technika kiepska ale poszło :D Podciąganie +12kg 10 10 10 10 9 9 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x8 40x8 42kg x 6 Wyciąg dół 35x 14 1414 Aeroby 35min żeby nie było, że tylko klatę robię, aktualne plecki. Trening super, moc była po refeedzie, waga na [...]

Trening 14.08.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 35x12 37x11 8 Rozpiętki skos 17x12 20x10 15x12 Wyciskanie na maszynie 40x15 49x16 15 Wyciskanie hantli na bary 25x14 13 8/15x10 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 25x15 30x15 35x15 Odwrotny butterfly 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 25.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8 Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 36x12 36x12 38x10 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 70x15 14 79x15 89x10 Wyciskanie hantli na bary 20x15 15 22x13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 23x15 36x16 43x15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Wszytko idzie w dobrą stronę, moc jest treningi fajne, choć cardio się już [...]

[...] x15/ 20kg x15 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu górnym 3 serie, powtórzenia 12 - 15 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia [...]

[...] trening. Zrobiłem tak, dlatego, gdyż kiedys będąc chory i przeprowadzajac trening póżniej jeszcze bardziej mnie rozłozyło... łykam gripex max, ascorutical, syberian (wyciąg z korzenia eleuterokoka kolczastego), wit C, i mam nadzieje, że bedzie jutro już dużo lepiej. apetyt troche mi opadł i 1 i 2 sniadanie zjadłem trochę na siłe, ale [...]

[...] Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x88 / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach 4x10 Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach, pewnie to przez martwy ciąg. Siła jak narazie idzie elegancko wczoraj do ost. [...]

[...] Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie na wyciągu dolnym - lubie to ćwiczenie Dzisiaj dzień wolny od treningu. Teraz spadam, musze troche się pouczyć, do jutra. pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-13 [...]

[...] / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg Podciąganie do klatki 12x32kg / 10x42kg / 10x47kg / 8x47kg Unoszenie na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 / 10 Odwrotne rozpiętki 15 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 7x55kg Francuskie sztangą 15x22kg / 10x27kg / [...]

[...] / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg Francuskie oburącz siedząc hantla 15x25kg / [...]

[...] / 10x50kg / 6x50kg Rozpiętki maszyna 12 / 10 / 8 Rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x15kg Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] / 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x47kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Face Pull 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie oburącz siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg [...]

[...] maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 7x50kg / 6x52,5kg Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x12,5kg Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 15 / 12 / 10 Wznosy nóg 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + [...]

[...] 6 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna + Wycisk siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg Młotki 10 / 8 / 6 Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej [...]