SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 84620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Zdjęcie z początku redukcji:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 29.06:
WL 100kg x 10 10 10 9 9 8 9 8 110kg x5 120kg x3 125kg x3
Podciąganie (bez obciążenia, na zmianę z WL) 10x10
Wyciskanie skos hantle 32kg x 10 34kg x 8 36kg x 5
Wiosłowanie na maszynie 25kg x 12 35kg x 10 10
Aeroby 20min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 30.06
Siady fronty 90kg x 11 10 10 10 100kg x 7
Rumuński martwy 80kg x 18 17 85kg x 15
Push Press 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 3
Aeroby 15min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 01.07:
Podciąganie ciężar 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 4 4
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 4 4
Wiosło hantla 44kg x 10 10 46kg x 7
Rozpiętki 22kg x 12 12 24kg x 9
Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 9 85kg x 6
Wyciąg góra
Aeroby 20min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 02.07.2020:
Box squat 100x10 120x10 130x8 140x3 100x15
Wsparcia na palce że sztanga 100x30 120x15 130x15
Front squat 70x 14 14 12
Rumuński martwy 100x10 10 10
Aeroby 20 min

+ zdjęcie po treningu


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 03.07.2020
Buczek hantalmi 20kgx10 22kgx7 26kgx4
Francuskie wyciskanie 55kgx 4 4 4
Wyciskanie hantle barki 30x10 32x8 8
Rack pull 120x6 150x5 170x3

W piątek I sobotę reefed na 2400kcal, węgla na 240g

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
.



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-06 09:00:26

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
TYDZIEN 4

Trening 06.07.2020
WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2
Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11
Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6
Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12
Aeroby 30min

WAGA: 82,5

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 07.07.2020

Fronty 95x8 8 8 7 105x5
Pusha Press 70x7 80x4 85x2 1
Rumun 90x12 12 12 12
+ coś tam jeszcze na nogi
Aeroby 25min






„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 959 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 078.07.2020

Podciąganie ciężar 20kg x 9 30kg x 8 40kg x 6 5
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 8 40kg x 5 5
Wiosło hantla 46kg x 10 10 48kg x 8
Rozpiętki 22kg x 14 24kg x 10 1p
Wyciskanie sztanga skos 70kg x 10 80kg x 10 90kg x5
Wyciąg góra
Aeroby 25min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Shoty
Polecane artykuły
Shawn Rhoden opowiada o dwóch próbach samobójczych

Shawn Rhoden opowiada o dwóch próbach samobójczych
Conor McGregor kończy karierę w MMA!

Conor McGregor kończy karierę w MMA!

Arnold Schwarzenegger w wieku 16 lat

Arnold Schwarzenegger w wieku 16 lat
Bazooka arms w coraz lepszej formie!

Bazooka arms w coraz lepszej formie!

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany