SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Zdjecie na tydzień 11







Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/24/2020 10:36:59 AM
2

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 25.08.2020

Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11
Łączona:
Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8
Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8
Łączona:
Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20
Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio)

Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało się utrzymać hantli, w plecach siły jeszcze było)

Brzuch
Cardio 45min

Fajna pompa, dobry traning, cały czas jest ochota na traningi.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 26.08.2020

Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x8/75x5 65x6 60x6
Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 15 14x12 18x10
Unoszenie hantli na boki 8x15 15 10x11 12x8
Łączona:
Unoszenie hantli w przod 8x8 6x10 6x10
Przyciąganie sztangi do brody 35x10 10 10

Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x14 12 12
Unoszenie hantli w opadzie 4x15 14 6x12
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 27.08.2020

łączona:
Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8
prostowanie linek wyciagu gornego 40x15 60x12 75x10 90x9
łączona:
uginanie hantli młotkowo 16x10 18x10 22x10
uginanie hantli z rotacja 14x10 18x10 20x8
francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 10 50x6 6
Łączona:
uginanie modlitewnik 3 serie po 15
wyciskanie wąsko 80x10 90x10 100x10
brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 28.08.2020:

Łączona:
Wyciskanie hantli skos 36x12 36x12 38x10
Rozpiętki skos 20x12 12 10

Wyciskanie na maszynie siedząc 70x15 14 79x15 89x10
Wyciskanie hantli na bary 20x15 15 22x13
Przyciąganie wyciąg dół do bordy 23x15 36x16 43x15
Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15
Brzuch
Cardio 45min

Wszytko idzie w dobrą stronę, moc jest treningi fajne, choć cardio się już powoli nie chcę robić :D

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Maly form check na niecałe 5 tygodni przed startem :D chyba idzie w dobra stronę





Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/28/2020 9:54:10 AM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 29.08.2020:

Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13
Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14
Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13

Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10
Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15
Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15
Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15
Brzuch
Cardio 45min

Po treningu ładowanie sobotnie z małym czitem :D wpadła pizza i lody :D Średnia waga z tego tygodnia 81,6



Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/31/2020 9:37:21 AM

Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/31/2020 9:48:33 AM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 12 (5 week out)

Trening 31.08.2020
Nogi:
Seria potrójna:
Prostowanie nóg 98x15 15 107x12
Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15
Wykroki chodzone 14x15 15 18x12
Klata:
Wyciskanie na suwnicy Smitha 95x15 105x12 115x9 125x7/95x6 75x6
Seria łączona:
Wyciskanie na maszynie 70x15 79x15 89x12 98x10
Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x15 15
Seria laczona:
Wyciskanie hummer skos 20x15 14 13 30x10
Brama 27x15 27x14 27x14 34x10
Brzuch
Aeroby 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 01.09.2020

Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8
Łączona:
Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10
Wyciag dół 61x15 12 12 70x9
Łączona:
Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8
Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8

Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6

Brzuch
Cardio 45min

Lecimy dalej

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 02.09.2020

Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x12 / 75x6 65x5
Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 14x14 13 18x10
Unoszenie hantli na boki 8x15 10x12 12 12x10
Łączona:
Unoszenie hantli w przod 6x10 8x10 10x10
Przyciąganie sztangi do brody 35x11 11 11

Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x15 15 14x8 8
Unoszenie hantli w opadzie 6x14 13 4x18
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Tiffany Stosich - mama dwójki dzieci i jej metamorfoza

Zawodniczka naturalnej kulturystyki federacji PNBA Tiffany Stosich podzieliła się swoją 4-letnią, naturalną przemianą ku...

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

74-letni Arnold Schwarzenegger wciąż w dobrej formie

Arnold Schwarznegger to prawdziwa legenda kulturystyki i nawet w wieku 74 lat pilnuje by jego forma była w świetnym stan...

Sylvester Stallone ciągle w formie

Sylvester Stallone ciągle w formie

Legendarny aktor Sylvester Stallone w poście udostępnionym na Instagramie pokazał swoje imponujące bicepsy i napisał mot...

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Joseph Baena odziedziczył pasję do kulturystyki po swoim ojcu i nauczył się też kilku "siłownianych" sztuczek. Jego ojci...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły