wyciąg

DZIEN 11 PLECY+TYŁ BARKÓW -drązek szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA [...]

[...] dips 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 13x 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20 70kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg + aero 25 min Trening [...]

[...] 8x 18 kg, 5x 23 kg, 7x 14 kg. 1a. Francuz siedząc łamaną: 10x 18,5/28,5/28,5 kg. 2a. Pompki francuskie: 10x cc/20 kg, 8x 40 kg, 13x cc. 3a. Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg górny: 8x 17/19/21/23 kg, 6x 26 kg, 18x 19 kg. 1b. Wznosy nóg wisząc: cc x 20/15/15/20. 2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg. Micha: Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, [...]

[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 6*2,5 kg/6*3,5kg/5*3,5kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/8*4,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*10kg/5*12kg/6*10kg UWAGI: 1.Dumna jestem z Siebie ...ciężko było ale tak się spięłam i udało się %-) 2.Kurde ciężko mi dołożyć, bo [...]

[...] obciążeniem bz...martwi Mnie to. 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...fajnie idzie czuję mięśnie... nie da rady dołożyć,bo mój wyciąg bardzo oporny ...na siłowni napewno byłoby więcejj... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-02-23 20:41:44

[...] dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*10kg/10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg Dzisiaj cwiczyłam w domu, więc obciążenie bez zmian...bardzo oporny jest ten wyciąg jakby miał dw arazy tak cieżkie obciążenie jak na siłowni ... 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*7,5kg/15*10kg/15*12,5kg/12*15kg obciążenie [...]

Kajtuś, biorę się za twój poprzedni trening. Mam pytania co do ć. na wyciągu. Masz wyciąg Marbo może? Z ławką czy bez?

Zalezy jeszcze jakie FBW robiles - bo mozna nadzgac 12-15 cwiczen w zestawie (rozpietki, wyciag) a mozna 4-5 podstawowych. Ogolnie dysproporcji napewno nie bedzie w plecach (MC, wioslo i drazek w treningu) i raczej w nogach (przysiady 2x w tygodniu na 5 ruchow i 10). Dwuglowe o dziwo tez ida do przodu - od samych przysiadow i MC. Moze byc za to w [...]

[...] x 4 serie Środowe barki, triceps: Wycisk hantli R10: 8 kg, 12, 17, 22, 27 (minimum 10), 27, 27, 20 (minimum 20) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu: 25 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) x 15+12 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok: 55 lbs + 8 kg x 15 + 15/20 Odwrotne pompki R10: [...]

[...] 70x10x10, 60x12, 50x15 5. Ściąganie wąski neutral: 60kg 3x10 3s negatyw 6. Wznosy bokiem maszyna : 70kg 4x12 7. Odwrotny butterfly: 53kgx14x14x12x12 8. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 4x10 3s negatyw Odczucia : Po wolnej od treningu niedzieli i wyjątkowo wolnym weekendzie od pracy motywacja była, ale już przy pierwszej roboczej w Rack zawód [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

NIEDZIELA 19.04 Z rana na spokojnie raport do Przemka w sumie bez zmian, w piątek było już 100.5 ale dziś z rana już 101, więc pewnie woda już zeszła xD, potem śniadanie, trochę chillu preworkout i na trenio. PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX16 2. WYCISK MŁOTKOWO HAMMER R6: 187X8, 162X12, 150X16 3. FLOOR PRESS SMITH : 80KGX15, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 4. Wiosło hantlem 3s neg 40kg 3x10 5.Facepulls r10 50kgx10, 40kgx20 6. Odwrotny butterfly 53kg 3x12 7 Modlitewnik jednoracz wyciąg 3s neg 3szt 3x12 8. Uginanie z uchwytem jednoracz 3s neg 3szt+2.5 kg 3x15 25 min cardio Bardzo przyjemny trening. Motywacja duzo na plus, staję z ochotą i werwą na te [...]

[...] rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie [...]

[...] 6/6/6/7/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg 3. Jednak nie było git %-) 4. Powerfly 3s x 12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6/6/7 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, [...]

[...] sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12/12/10p x 6/6/7 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x -/2/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 15p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1/1/1/2/2 sztabki 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/7p x 3/3/5/7kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 15p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1/1/1/1/2 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g [...]

[...] x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g [...]