12.01.2021- trening 2 Poniedziałek i wtorek wolny od pracy, bo odbieram nadgodziny za weekend w grudniu co siedziałem w pracy. Wobec tego dziś pojechałem na trening ;-) Nie chciało mi się strasznie, ale jak już zacząłem, to radość z treningu sama przyszła ;-) Kiedy następny trening? Nie wiem... Ale myślę o tym żeby kupić karnet tu gdzie jeżdżę i [...]
Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]
[...] lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz wykorzystać funkcję dwójki jaką jest uginanie nogi. Bicepsy może na wyciągu. Wyciskanie na skosie chcę zamienić na [...]
[...] robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. Ściąganie na triceps wyciąg 2 x 4-6 - 80/80 7. Francuskie hantlem oburącz 2 x 4-6- 34/34 + 15 minut cardio. Jutro PULL także będzie też ogień. Micha standard jak codzien także nie dodaje :)
No to BANG PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny 4 x 4-6 + 8kg 2. Wiosło hantlem 4 x 4-6 - 42kg 3. Tył barku wyciąg 2 x 15 4. Face pull 2 x 10-12 5. Uginanie sztangi 3 x 6 - 40kg 6. Uginanie hantli 3 x 6 - 28kg 7. Szrugsy hantlami 3 x 8 - 45kg + 15 minut cardio. Także tak, jutro OFF:) /SFD/2019/11/6/4961c660d0234abdbc233baa89095cae.jpg Zmieniony [...]
[...] 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień [...]
[...] składnika można zwiększyć do 2-3 łyżek ;-) Marcel_197 - Dziękujemy za komplement :-) Będziemy się dzielić swoimi pomysłami kulinarnymi. lodzianin1 -Dziękujemy, pozdrawiamy :-) U mnie dzisiaj niestety kolejny dzień beztreningowy, muszę się całkiem wykurować. Testuję wyciąg z pestek grejpfruta, podobno pomaga przy przeziębieniach, zobaczymy ;-)
Dla wszystkich zainteresowanych tematem. Kilka wiadomości o efedrynie i o efedrze (wyciąg z Ma Huang)- co to za alkaloid, jego struktura, działanie, interakcje, jak również wpływ na odchudznie a to nas najbardziej interesuje. CAłośc pochodzi ze strony: http://hyperreal.info/drugs/go.to/index Wybrane zagadnienia: Efedryna O efedrynie słów kilka.. [...]
ma znaczenie jednak drążek ( nie widzę , j/w większość osób nie jest wstanie się podciągnąć ) a nałożenie kalki na papier czyli wyciąg na drążek w tych pierwszych tygodniach treningu ma swoją zasadność , gdyż mogą nauczyć się wzorca i wyczuć pracę ( usłyszeć ) Dooszoo kto tu krytykuję plan ? zacznij czytać i postaraj się choć zrozumieć o czym tu [...]
[...] Barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. unoszenie na boki 3. wyciskanie w siadzie 4. unoszenie wzdłuż tłowia 5. tylny akton w leżeniu przodem na skosie + 6. tylny akton wyciąg górny Dodatkowo 15minut na rowerku po trenie. http://imageshack.us/a/img836/1695/zdjcie0450d.jpg http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 4 kapsy BA 3 kapsy [...]