[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

DJ_DoDo
anubis84
Ogól się bo jak terrorysta wyglądasz

georgu na bombie?

Muszę kupić turban

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

i strzykawki

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

14.12.2020- trening 109

Poliquin step up: CC/12x3
HBS: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8, BO 57,5kg/12
BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 75kg/3x7
Larsen press: 52,5kg/5x3
Wyciąg dolny, nachwyt: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, 45kg/12
Młotki: 8kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2
Farmer's walk: 2x17,5kg x 5 rund

Przerzucony: 13 539,5 kg (+ 177,5 kg)

Cardio: 50 min

Ta ławka niestety idzie słabo lub jak kto woli nie idzie :/

Bencz

Larsen

Weekend spędzony w pracy. 24h dyżuru rozbite po 12 h na sobotę i niedzielę. Delikatnie żywieniowo poleciałem. Nawet piwko wpadło.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

16.12.2020- trening 110

T trap rise: 2,5 kg/8x3
DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5
Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13
Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15
Żuraw: CC/10x3
Face pull: 5kg/12x4
Plank: 35s x 5

Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg)

Cardio: 50 min

Ded (ja to ten na drugim planie)

Zerczery

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

się mówi do typa że nagrywasz i spadówa ma być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

anubis84
się mówi do typa że nagrywasz i spadówa ma być

Jakiś mało inteligentny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

17.12.2020- trening 111

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 92,5kg/3x5
Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11
Drążek nachwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, CC/10
WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/5, 55kg/10
Zercher's hold: 55kg/35s x 5

Przerzucony: 8 820,5 kg (+ 43 kg)

Odpuściłem dziś rozpiętki. W sumie myślałem, że siady dziś nie pójdą, ale zaskakująco dobrze poszło.
Rano jeszcze obolałośc nóg była spora po wczoraj.
Cardio dziś czasowo nie wyrobiłem...

LBS

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

21.12.2020- trening 112

Poliquin step up: CC/12x3
HBS: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8, 60kg/12
Wyciąg dolny nachwytem: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/13
BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 77,5kg/3x7
Larsen press: 52,5kg/5x3
Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2
Farmer's walk: 2x20kgx5rund

Przerzucony: 13 855 kg (+ 315,5 kg)

Część siłowni zamknięta ze względu na prace remontowe. Zrobiło się strasznie ciasno. Zanim znalazłem miejsce do siadów chwilę minęło. WL robiłem na innej ławce, wyższej i w chu... lepiej mi się robiło.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Zapomniałem wczoraj dodać, że cardio tylko 40 min. 10 min skróciłem, bo musiałem do pracy podjechać.

Za to dziś 60 min zamiast 50, więc bilans się zgadza.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...)

LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5
Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11
Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11
WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10
Zercher's hold: 55kg/35s x 5

Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg)

Cardio: 50 min

Przeskoczyłem jeden trening, w związku z tym, że być może to ostatni w tym roku. Jeśli uda mi się jeszcze zrobić trening w niedzielę to wtedy zrobię trening ciągów