Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane :-) https://iv.pl/images/42896904535016467804.jpg Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie Cuban press 4 serie Rotatory 4 serie Face pull 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie miałeś problemu z zapodaniem wyciągu? bo mi francuzy w różnych konfiguracjach wchodzą idealnie ale wyciągnąć wyciąg z dołu zawsze jest problem przy konkretnym nakładzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
[...] 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg nie sztanga)+zottman curl Seria 1-5sztabek + hantle po 10kg Seria 2-5sztabek + 10kg Seria 3-5sztabek + 10kg Seria 4-5sztabek + 10kg Seria 5-5sztabek + 10kg [...]
[...] Rozpiętki: też fajnie napompowało tamte rejony. Ogólne wrażenia: trening troche za dużo czasu zajął z powodów technicznych: nauka nakładania obciążenie, wczucie na wyciągu itp., ale za tydzień już dam rade normalnie się zmieścić w 25 min. Dzisiaj nie czuje żadnych zakwasów tylko tak jakby takie napięcie klatki, więc pewnie zakwasy [...]
[...] siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów ciężaru po to żeby połechtac ego to tu się nie odnajdzie, dla mnie, jest idealnie pod trening typowo [...]
[...] hantli podchwytem 4s x14 Przenoszenie hantli leżąc. (Tu skończyłem szybko bo bark klikal za mocno) 2s*8 Bic Hantla w oparciu o kolano stojąc 3*14 Uginanie z gryfem wyciąg dolny 3*14 Bieżnia 25 minut czyli od tego tygodnia +5 minut Kalorii nie ruszam, w tym tygodniu przewiduje ładowanie lekkie, lekkie bo w przyszłym tygodniu tłusty [...]
[...] Unoszenie na boki z aktywacja tylu Facepull połączony z unoszeniem na boki Narciarz z hantlami Wszystko 4*10 Triceps Francuz hantla jednorącz 3*10 Prostowanie z linka wyciągu Górnego 3*12. Prostowanie z gryfem wyciąg górny podchwyt 3*12 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 5*12 Spięcia na maszynie 3*10 Bieżnia 25 minut [...]
[...] 4*8 Unoszenie hantli podchwytem 4* 14 Unoszenie krążka 4*14 Biceps Ugninanie z hantla w oparciu o kolano ale wersja stojąc 3*12-15 Ugninanie mlotkowe + to samo z lina wyciąg dolny 3*12 Taki dość lekki trening żeby się nie zayebac jak się poprawia, za 2,5 tygodnia robię tydzień offu całkiem od wysiłku , żeby się wyspać itp bo zazwyczaj [...]
[...] pracy do 22 i może pobiegać, tylko sypie okrutnie Barki Wyciskanie sztangi Smith 5s 3-8 powt Unoszenie hantli przed siebie 3*12 Unoszenie na boki 4*15 Wymachy w tył z linka wyciągu dolnego +facepull 4s po 14+14 Triceps Francuz hantla leżąc jednorącz + prostowanie z lina wyciąg górny 3*12+max Prostowanie z linka za plecami 3* max [...]
Trening zrobiony + 20 minut niby cardio niby interwały nie wiem jakie tętno ale zmęczyć mnie teraz przy tej wadze to problem, 1100-1200kcal/h Nie chce mi się w sumie opisywać treningu poszlo standardowo płaska 4s, wyciskanie hantli skos 4s brama 4s , unoszenie hantli 4s Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. [...]
[...] wytrzymałości Co chcę osiągnąć głównie mase !! i bardzie rozwinąć ramiona ... Możliwości czesowe praktycznie nieograniczone a sprzęt - ćwicze w piwnicznej siłowni ale jest wyciąg więc można praktycznie wszystko ćwiczyć Moje ciało - jak na miniaturce fotki :) waga 75 kg wzrost 185 cm biceps 37cm ... Chciałbym też zwiększyć siłe na klatce [...]