[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

TomQ-MAG

pamietam jak kilka dobry lat do typu mialem blokade na 100kg na lawce plaskiej i nie szlo tego przejsc%)

kiedyś jak mi zależało na wynikach na płaskiej to wejście na każdą nową 'dziesiątkę' to miałem tak samo


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-05-21 21:53:32

Wtorek

Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic
i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem wolałbym ta kase przeznaczyc na suple no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać

Trening

Pull 2
1. Podciąganie na drazku 4x max
2. Wiosłowanie hantla 4x10



3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12
3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody 5x6
5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5
6. Uginanie sztangą 4x6

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 30g T / 320gWW
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 60g WW + 5g T
4.60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Janosika nie uzywasz? %)

Szczerze to w takich autach tego 150km/h nawet nie czuć... lecisz jakbyś miał z 90 xD

Dokladnie , a stali miedzy wioskami gdzie nigdy ich nie widzialem , no trudno

Na przyszłość będziesz wiedział że mogą się tam ustawiać :P Ale lepiej już na nich nie trafiaj! :D

no ja jak sie przesiadlem w nowe auto to tez po mieście czasem jezdze po 80km/h a czuje sie jakby 50km/h bylo%)
latwo wtopic, dlatego janosika zawsze wlaczam zeby chociaz rzucic okiem czy cos sie dzieje na trasie

co do fotoradarow polecam
https://anuluj-mandat.pl/ 

To ja wjeżdzam w zabudowany i tempomat na 55 xD bo bez to też zawsze przeholuję xD

Szczerze to powiem , ze spieszylo mi sie

Przedtreningówka weszła i na siłkę oczywiście? :D haha