wyciąg

Pierwszy rozkald ok-ale ten drugi pozostawia wiele do zyczenia. Poza tym plan za bardzo naladowany. Powtarzasz te same ruchy-choc na innych przyrzadach.Plan ma b.wiele bledow-wiec poprawa nie bedzie taka szybka Klata-26seri!!!??? Podziel to na 2 i wtedy pogadamy o ukladaniu cwiczen Plecy-poco tyle wioslowan?-jedna forma w zupelnosci wystarczy,i co [...]

[...] nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z [...]

[...] 3*15 20kg/25kg/30kg Facepull leżąc na ławce 3*20 25kg/30kg/40kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15/17.5kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 2kgwznosy w bok +10kg wznosy przód /2kg wznosy bok +15kg wznosy przód /4kgwznosy bok +15kg wznosy przód /4kg wznosy bok +15kg wznosy przód + 3sx20brzuch√ Cardio [...]

[...] podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 25kg/35kg/45kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15x2s/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kg wznosy bok +10kg wznosy przód /4kg wznosy bok +15kg wznosy przód /4kgwznosy bok+20kg wznosy przód /5kg wznosy bok +20kg wznosy przód + 3sx20brzuch✓ Cardio [...]

[...] 3*15 20kg/25kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 30kg/40kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 17,5kgx12/17.5x12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 15kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 5kg+wznosy przód 20kg + 3sx20brzuch✓ Cardio 30'na [...]

[...] Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 15kgx12/20kgx12/30kgx12/10kgx20 Zeszłam z ciężaru więc w sumie lepiej czułam plecy Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx12/60kgx12/30kgx15 Wiadomo co siłownia inny wyciąg.i inaczej ten ciężar czuc Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/15kg Prostowanie z [...]

[...] maszynie leżąc 3s12-15 jednonóż 10kgx15/15kgx15/15kgx15 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/35kgx15/45kgx12 Generalnie ten ciężar to mało istotny bo typowy wyciąg do ściągania był zajęty mi się nie chciało czekać więc zrobiłam na innym Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R;20kg/25kg 27.5kgx10/30kgx8/25kgx15 [...]

[...] R:10kg 15kg/15kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12x2s,10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg + 3sx20brzuch✓ Cardio 45' [...]

[...] z tym materiałowym sznurem fajnie czułam tego facepulla Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12/15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 2kg wznosy bok+10kgwznosy przód 4kg wznosy bok+15kgwznosy przód 4kg wznosy bok+20kgwznosy przód 4kg wznosy bok+25kgwznosy przód + 3s x20brzuch ✓ Cardio 30' [...]

[...] na moje oko 8kg ale mogę mylić Więc w sumie rozpisze wrzuconym obciążeniem 2x2.5kg x15/2x3,75kgx12/ pusta sztangą x20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg + 3s  max brzuch✓ Cardio 30' [...]

[...] Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/45kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 12kgx15/16kgx12/16kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 10kgx12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 15kgx12 Wznosy bok 4kgx12+wznosy przód 20kgx12 Wznosy bok 4kggx12+wznosy przód 25kgx12 + [...]

[...] 3*15 3sztabki /4sztabki/5sztabek Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 2x15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok 4s x12jednorącz + Wznosy przód wyciąg 4x12 *Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód [...]

[...] na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL 30kgx5/30kgx3 Zostawię te 30kg zobaczę czy uda się w końcu zaprogresowac 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 Inna maszyna więc nie wpisuje ciężaru 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 Inny wyciąg nie wpisuje ciężaru

Dzien 12 Dieta trzymana bardzo dobrze kalorie na plus WYpiska z dzisiejszego treningu: 1. podciaganie 12x 10x 8x 6x 2. Powinien byc MC ktorego nie bylo nizej dlaczego zamiast tego bylo unoszenie z opadu (lawka rzymska) 12x+10kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+15kg 3. wioslo 12x40 kg 10x50kg 8x55kg 7(6)x60kg 4. szrugsy 15x18kg 12x21kg 12x24kg 10x27kg 20x18kg [...]

ripahza - moj ulubiony Dzien 19 Caly dzien bylem poza domem, o 10 pojechalem do dziewczyny i wrocilem o 19:50 spakowalem sie i brat zawiozl mnie na silke Nie mialem wogole checi do cwiczen dzis... Dieta hmmm taka se bo bylem caly dzien w goscinie ale odziwo posilki nawet nawet... Przed treningiem poszlo porcja KO+4 kaps X1000 Wypiska: 1. [...]

Leah ten trening wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. dziei teraz mam jasnosc w temacie Dzie ci maja 9 i 6 lat :-)to tak jak moje znaczy ten mlodszy komplet :-D Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) [...]

[...] zrobiłem tył barku połączony z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po siłowym. Od pon zaczynam już na pełnej dietę i treningi. [...]

[...] <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię. to wal wyciąg, a na dobitkę kilka negatywów jak masz możliwość (czyli jakoś wychodzisz na górę, np. przy pomocy krzesła - czegokolwiek, chwytasz się drążka - tak jakbyś właśnie się [...]

dasz radę, ja miałem taki sam problem ważąc około 98-9, potem leciały kilo i niewiele się zmieniało, aż w koncu się udało. Nie ma wymówek, a unosić w górę nikt Cię wcale nie musi jesli znajdziesz cokolwiek co sięga wyżej kolan i da się na tym stanąć podstawiając to pod drążek. Wyciąg nie przygotuje Cię do podciągania - nie ma takiej mozliwości, [...]

[...] jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie (do połowy, czyli do momentu gdzie przedramie jest równoległe do podłogi) 7,5kg x12, 10kg x12, 12,5kg x 8, 15kg x 8 [...]