wyciąg

[...] piersiowym długości jakiś 3cm,ale nie przeszkadza już mi to za bardzo,oby tylko dalej się nie rozłaziło%-) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 160x3 170x3 170x3 -wyciąg na triceps 30x20 40x20 50x20 60x20 -francuz sztangielkami leżąc 15x12 19x12 23x12 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x20 40x15 50x12 55x8+40x6+30x8 -młotki 38x10 34x8 30x8 [...]

[...] na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 hmmm hmmm masz to na maszynie wiec jako pierwsze moze byc, ale ja bym zmniejszyla na 3 [...]

[...] - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - maszyna 5. Wyciskanie francuskie - oburącz 6. Wyciskanie francuskie - jednorącz 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna Rozgrzewka 15-20 minut rowerek na zakończenie mam robić [...]

[...] to samo cwiczenie, a jest tyle mozliwosci, wez to jednoracz zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica wez tu ludzki MC na prostych nogach i popraw uginaniem nóg w leżeniu i daj znów na początek [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Kubson powiem Ci ze moze z 4 osoby , ale to z wielkim bólem 'bo nie lubia', 'bo po co mi to jak chce miec duza klate' 'bo maja juz za duze nogi' a jak im mowie ze nogi maja ok ale gore za mała to sie wsciekaja a jak namawiam to i tak nie sluchaja, ich problem Wogole nie wiem co to jest ze malo kto nogi cwiczy Tak samo jest z MC. 3 osoby. Wola [...]

DZIEŃ 15 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. [...]

[...] w dynamicznych przysiadach. PS: Na akademickich Łodzi ważyłem już 67,5 teraz tylko trzymam wagę na poziomie 68-70, żeby nie było dużo do zbijania do kolejnych zawodów. PS2: Maszynki przydają się jako uzupełnienie np dwugłowe, przywodziciele, wyciąg górny do trica. Takto raczej zbędne Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-06 10:06:06

[...] powtórzenia. SQ – brak zapasu PP – spoko Wznosy – ciężko ale poszło Ława – z krzykiem i dopingiem ale poszło 15 powt. Wiosło, wyciąg – ciężko Dipsy – 14 powtórzeń, w piętnastym upadek Uginanie – ciężko ale z delikatnym zapasem na 2-3 powtórzenia Na sobotę w niektórych [...]

[...] drążka podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 15x70kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg dwie pierwsze serie podchwytem ale jednak mi to nie odpowiada :) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s Ściąganie na wyciąg gówny do klatki uchwyt wąski 4s z mocnym spięciem Szrugsy sztangą 4s ciezar max 80kg 30 min bieżni Dziś na szczęscie nie czuje tak pleców jak [...]

[...] UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drązka do klatki podchwytem 4s Wiosowanie z linką wyciągu dolnego uchwyt wąski 5s Wiosłowanie hantlami 12x29kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Przenoszenie na na bramie 3s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 3s 25 [...]

[...] noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecak Ściąganie drążka nachwytem 4s Wiosłowanie pół szanga 4s (sztanga luzem) Wiosłowanie jednorącz wyciąg jednorącz 4s Ściąganie na wąsko 4s Przenoszenia na bramie 3s Szrugsy 3s Schodki 20min Bardzo mocny trening na sciągania postarałem sie dokładać ciężaru z czym lekko [...]

[...] jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są prostowanie na maszynie - jakoś poszło szerokie pleców - poszedłem na wyciąg i jakoś to poszło, ale następnym razem idę na drążek do podciągania military press na 35 kg w miarę OK, ale czuję że barki są słabe wyciskanie hantelek na skośnej - [...]

siłownia na pierwszy rzut oka tez wydawała mi się że jest OK ale nie ma hantelek wcale (te co są są rozwalone), brakuje paru maszyn, wyciąg górny ma zbyt długą linkę, gryfy są skorodowane przez chlor ale dla mnie na ten rozruch była wystarczająca zresztą na takich wyjazdach średnio chce się ćwiczyć Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-02-25 [...]

[...] trening z krótkimi przerwami pomiędzy seriami niesamowicie daje popalić nie wiem czy mój trening który ma być wg FBW nie będzie przechodził w formę splitu plecy - ściąganie wyciągu górnego (w ostatniej serii drop sety) plecy - wiosło hantelką barki - wyciskanie siedząc na maszynie barki - unoszenie boczne wyciąg barki - unoszenie boczne w [...]

Troche ten trening przeladowany nawet jak dla mnie hehe Jak juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc [...]

[...] pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję ciężarów wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem [...]

[...] siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało ciężaru wiosło hantlą - 2 serie x 45kg, nie byłem w stanie utrzymać hantli i musiałem poprawiać chwyt wiosło [...]

[...] Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6 po klasycznych MC nie mam zabardzo sił na dobre wykonanie podciągania dlatego zrobiłem tylko 2 serie i przeszedłem na wyciąg Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: stos (max - 2 bloczki) x 12 / 12 / 10 / 10 końcówki lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu [...]

[...] wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg [...]