wyciąg

[...] płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax Hantel za głowę 2-3x10 Wyciąg krzywką 2x12 Brzuszki na skośnej 2x60 Spięcia brzucha na wyciągu 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 2) środa - plecy + biceps - przyciąganie uchwytu w siadzie do brzucha 3x10-12 - ściąganie z gory szeroko do karku 3x10-12 - sciąganie [...]

[...] 12/10/8 . Uginanie ramion siedząc sztangielki 12/10/8 . 21 x 3 3. Brzuch . Sklony w lezeniu plasko 3x 30 . Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20 . Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x20 . Sklony boczne 3x15 Wtorek 1. Plecy . Martwy ciag 12/10/8 . Podciąganie nachwyt(uchwyt) 3xfull . Wyciag szeroko 12/10/8 . Wyciag wasko 12/10/8 . [...]

[...] w domu o wymiarach 3x3m. Ciasna ale własna! Dodatkowo na strychu mam przykręcony do belki drążek, bo nie chciałem wiercić w suficie w pokoju oraz w poniedziałek dojdzie wyciąg, również sufitowy. Posiadam: - ławeczkę regulowaną Marbo MS-L002 model 2011 wraz z modlitewnikiem i prasą do nóg. - stojaki Marbo MS-S004 po pewnych modyfikacjach [...]

[...] w poprzednich ćwiczeniach) 2 DZIEŃ a) Basen - pływanie kraulem 40 minut - spokojnym tempem 3 DZIEŃ a)Podciąganie tak jak dzień 1 b)Martwy Ciąg 4x12 c)Sciąganie drążka ( wyciąg) za głowe 4x12 d)Przyciąganie drążka do brzucha siedząc ( wyciąg)- tutaj bym to zmienił ponieważ na silowni jest za małe obciążenie na bramie jakiś pomysł? e)Przysiady [...]

[...] z tyłu 3 12-6-10 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min. # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do wyczerpania do 1 min. Mięśnie przedramion # uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki [...]

[...] na maszynie -wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej -unoszenie podudzi leżąc przodem na ławce maszyny Mięśnie pośladkowe: 3x20 -odwodzenie nogi w tył stojąc, maszyna lub wyciąg Mięśnie łydek: 3x20 -wspięcia na palce stojąc lub siedząc Mięśnie grzbietu: 3x15 -skłony tułowia ze sztangą -przyciąganie długiego drążka wyciągu z góry do klatki [...]

[...] na antyczny Rzym. Zapobiegliwi zaczynają ćwiczyć. Kupowany jest sprzęt, zazwyczaj ławeczka i obciążenie. Z czasem wymagania wzrastają, dochodzi drążek i poręcze. Zaraz potem wyciąg itd. itp. Początkujący ma pełen zestaw pytań: Jak zacząć ćwiczyć, jeść i regenerować się ? Jaki sprzęt wybrać Jaki sprzęt dobrać do konkretnych ćwiczeń na konkretne [...]

[...] białko trec i fitmax, flexit drink i thermo speed olimp (na drugi miech jak zacznie wolniej schodzić fat). A Klata: skok hantle+ rozpiętki 4serie po 8 powtórzeń Plecy: wyciąg górny ściąganie do klatki 3 po 10 powtórzeń wyciąg dolny wąski chwyt do klatki 2 serie po 8 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Tric: [...]

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

[...] 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny lub uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o [...]

[...] pon: klatka: ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na maszynie biceps: triset: na stojąco młotek + uginanie podchwytem + młotek na dobicie uginanie ramion z wyciągu górnego do czoła 15minut rower interwał wt: plecy: podciąganie na maszynie z przeciwwagą górny wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki wiosłowanie sztangą triceps: [...]

[...] fatu, mam tendencję do tycia. no i na sam koniec plan do sprawdzenia A przysiad wyciskanie leżąc wiosło nachwyt barki wycisk sprzed głowy wyciąg szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc shrungsy B martwy ciąg wyciskanie leżąc barki wycisk sprzed głowy [...]

[...] brzuch -wyciskanie płasko 12/10/10/8 -skos 12/10/8/6 -motylek/ rozpiętki 12/10/10/10 uginanie ze sztangą 10/8/6 -modlitewnik 12/10/8 -mlotki 10/10 -21 Śr Plecy, tric -wyciąg gorny 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wyciąg dolny 12/10/10 -M-C 10/10/8 -uginanie leżąc do czoła 10/10/8 -wyciąg 12/10/8/6 -francus 10/10/10 Pt- nogi, barki, [...]

[...] posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Linea 30+ Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: Chlorella 150 mg Wyciąg z Garcinia cambogia 100 mg Wyciąg z zielonej herbaty 50 mg Wyciąg z liści pokrzywy 50 mg Kompleks wyciągu z alg brunatnych oraz wyciągu z pestek winogron 35 mg

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę korzystając z waszych wypowiedzi, i ucząc się na błędach tych, którzy niekoniecznie potrafili wyciągnąć z nich coś wartościowego dla siebie. Ale do rzeczy. Z wyżej wspomnianym kolegą (2beBetter) zdecydowaliśmy się na wspólne treningi. Za nami pierwszy tydzień [...]

[...] barki, przedramię, nogi ) Wyciskanie sztangi stojąc przodem - 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi siedząc - 12, 10 8 Szrugsy - 2 x 15 Arnoldki - 12, 10, 8 Prostowanie przedramion (wyciąg) - 2 x 15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem\podchwytem - 4 x 10 Przysiady ze sztanga - ( 3x 12 ) PIĄTEK (plecy, triceps, ) Ściaganie drążka za głowę - 12, 10, [...]

[...] wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem 40 kg CZW --- [...]