MCI dzięki;-) Co do ławki z wyciągiem modułowym jak to okresliles... jestem zadowolona...sprawdza się.. zwlaszcza na malej powierzchni mieszkaniowej..gdzie liczy się każdy m2...dobra rzecz...mogę skręcić lub odczepic wyciąg w zależnosci od potrzeby..i treningu jaki zamierzam zrobić danego dnia... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-08 [...]
To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E
To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy. W domowych warunkach ciężko o wyciągi :-D Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cLlwuAJLY_E O, jeden z moich ulubionych [...]
wlasnie tak mysle o tym venomie ale tam tez kofeina jest.I to hvj wie ile bo jest napisane ze wyciag z zielonej cherbaty chyba czy cos takiego. ile cie to telepie?
[...] ogólną ilość serii na korzyść właśnie unoszenia na boki, najpierw wykonując wersje ze sztangielkami a pod koniec treningu wracam do tego ćwiczenia z tym,że korzystam z wyciągu. Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację naramiennych a faza ekscentryczna ćwiczenia jest dużo bardziej intensywna.Czasem wykonuje też zamiennie tą wersje na wyciągu [...]
[...] i tricepsy: 1.Uginanie sztangielkami oburącz na ławce skośnej 4 x 15/10/10/8+ drop set 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 x 12/8/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3 x 12/10/10 4.Uginanie ramion oburącz w bramie 2 x 15 5.Prostowanie jednorącz z linką wyciąg górnego-sznur 3 x 25/15/10 6.Pompki na poręczach z dodatkowym [...]
KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]
[...] cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim 4s 10p rampa do 120kg 2.wyciąg przodem z liną 8s 8-12p Biceps 1.uginanie ze sztanga stojąc 4s 10p rampa 2.uginanie na wyciągu dolnym z liną 8s 8-12p Brzuch 1.skrętoskłony na rzymskiej 3s 15p [...]
[...] rozpiętki na ławce płaskiej 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 serii plecy - dowolne ćwiczenie śr. wolne czw. klata - wyciskanie dynamiczne na ławce [...]
Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.uginanie z hantlami siedząc 4s 3.modlitewnik z hantla jednorącz 2s 4.uginanie na wyciągu z dołu stojąc 3s Triceps 1.pompki tyłem na ławce 2s -rozgrzewka 2.pompki na poręczach 2s 3.wyciąg zza głowy tyłem 2s 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 5.wyciskanie w wąskim uchwycie ze sztanga 3s Przedramiona [...]
e w armagedony i inne sie nie bawie bo bym przetrenował łapy. do pełni szczęścia brakuje mi tylko wyciągu na bica standardowo. unoszenie przedramion 12-15 powtórzeń na 90% tylko bez oszukiwania dosyć wolno wykonującczuć pompe i palenie jak przy łydkach. później zgnianie na udzie 10-12 powtórzeń z częstotliwościa j.w. na triceps niestety nie mogę [...]
Biały motywujący? %-) Wiadomo, to nie jest jakiś duży kompleks i nie ma za dużo funduszy, ale powiem tylko, że zdjęcia są z 2012 a teraz było trochę modernizacji i nowy sprzęt jak maszyna do pompek na poręczach, nowe rowery stacjonarne elektroniczne do cardio i wyciąg na plecy :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 16:20:44
jestem zielony jezeli chodzi o nazywnictwo wiec bede pokazywal na linkach czy to ma tak wygladac a wiec A - wymachy sztangielka w rozkroku (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 ) - wyciskanie na LAWCE to jasne - wykroki ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w [...]
dzieki za szybkie odpowiedzi :) i juz przechodze dalej do nastepnych rzeczy. 1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? Rogala oczywiscie wyeliminuje, musze tylko pamietac, zeby miec platki zawsze. Problem w tym, ze jestem spiochem, i wstaje na tzw. [...]