wyciąg

[...] 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na maszynie 4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar Pompki na poręczach cc x 10 cc x 10 cc+5kg x 8 cc+10kg x 5 Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg górny 10x15kg 10x15kg 10x15kg drop set 10x20kg + 8x10kg

[...] 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Triceps: wyciskanie wąskim chwytem: 3 serie po 12 wyciąg liną i drążkiem: po 4 serie x 12 powt Słaby troche trening, ćwiczyłem na mojej małej przydomowej siłowni i byłem bez asekuracji więc nie szalałem :) Do tego nie [...]

[...] na maszynie : 4 serie po 18-15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14 Biceps: na modlitewniku hantlem i wyciąg łącznie 10 serii Staram się na nogi robić więcej powtórzeń niż dotychczas żeby wytrzymałość na zawodach była lepsza. Czułem jeszcze zmęczenie w nogach po zawodach dla [...]

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

bo to nie jest miły sport %) 24.07.12 ~19:30 T9D1 Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10 Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek [...]

przychodzi dwóch facetów, to oni robią wykroki i takie ćwiczenia crossfitowe, jeden robi MC, przysiady, a reszta tylko hantelki i wyciąg

jakos dziwnie opisałes cwiczenia tzn. nie wiem o co chodzi w niektorych i to dlatego ze poprostu jakos sprobuj to inaczej opisac...(nie weim moze mi sie dzisiaj w oczach mieni i dlatego) a tak ogolnie to troche bym zmienił od=sobiscie np. biceps w towim wieku itp itd. no 3 cwiczenia nie sa potrzebne co do plecow no to problem w tym ze po co np. [...]

Ale co do pleców to sie nie zgodze ... przy drążku to pracują te same miesnie co na wyciągu ale zauwaz ze wyciąg jest do klatki a to oznacza o innym rodzaju przywalenia dla tych miesni chodzi o kąt i nacisk na poszczególne "partie".Widze ze tempy nie jestes i wiesz ze plecy nie składają się z dwuch miesni :)... moze poprotu zmniejszyc [...]

jakei 2 cwiczenie polecasz do trica i bica? bic - sztango -hantle tric - sztanga - wyciąg ale zmieniaj czasem tak najlepiej lecieć z 4-6 tyg

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

[...] zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 2X12 ćw2 i ćw3 robisz w seriach łączonych Biceps Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 ,1<2<3=4 - ta sama logika co przy klatce- 1 seria mały ciężar , 2 seria większy , 3 jeszcze większy , 4 seria tym samym ciężarem co 3 seria [...]

ale lipe dostałem kupiłem wyciąg do sufitu keltona,i tak krzywo przyspawane elemenety na których są przykręcone kółka,kółka chodzą po gwincie od śruby i ten element co się na niego krążki zakłada to założyłem 40kg żeby sprawdzić czy się nie urwie coś i poszedł spaw od tej podstawki co się krążki dodaje mega kurva hahaha

wyciąg stacjonarny by się przydał

Prostu z mostu :E Czego ci brakuje? :P Dzwoniłeś do nich? ;> Ja jak miałem problem to w ciągu tygodnia dostałem nowy wyciąg xD Aha już widzę temat :D Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2010-01-13 22:58:03

Jak po wyciag to poczekaj bo nowe beda.!

ja mam nadzieje ze zrobi mi taki wyciag kelton :D

a wyciag racze normalny kupie dobra do skzoly lece :D: Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-03-23 08:35:42

No wyciąg dobry by byl