wyciąg

28.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x26kg, 13x20kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie [...]

[...] 6x110kg, 5x110kg, 11x85kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 8x30kg, 7x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 9x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, [...]

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x6kg, 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg [...]

[...] 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg [...]

- podciąganie 1 seria 5p - bo cienko mu mnie z podciąganiem - na początku może nie będe tego stosował tylko zastąpie to wyciągiem górnym zrób lepiej 4 serie drążka, ale nawet z jednym pełnym powtórzeniem, a już jak wolisz wyciąg to za kark - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10,8,8 - prawdopodobnie będzie wyciąg to to zaliczam wyciąg [...]

[...] chwytu w podciąganiu, tak mi się wydaje, że gdyby nie ta SS to by dipsy lepiej szły 2SS - nie chciało mi się, zmieniać hantli z wiosła zaraz na wyciskanie to zmieniłam na wyciąg, darcie japy %-) wyc. siedząc - ok 4SS - dałam filmik do oceny techniki, masakra %-) 5SS - #-P _______________________________________ Koryto 1. soczewica, jaja, [...]

[...] minimalne Wiosło - zayebiście %-), robiłam jak zlecił Seba i Hubert, najszerszy mega spuchnięty - koszulka uciskała %-), problemem było tylko utrzymanie hantla w ręce 2SS - wyciąg - #-P, wyciskanie spoko Wyc. siedząc - w miare, barki jakieś słabe dziś unoszenie bokiem - no bolało no, barki spuchły 6SS - sprężałam się bo mi komar nad głową latał [...]

[...] problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok 5SS - w miare, paliło 6SS - ok [...]

[...] / 20x 2x3kg 4b. Face pull 20x 2szt / 20x 3szt 5a. Francuz oburącz 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 5b. Uginanie sztangi 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 6a. Prostowanie ramienia na wyciągu 15x2szt / 15x2szt 6b. Młotki 15x4,5kg / 15x4,5kg +15 minut rowerek, intenstywnie jak na mnie %-) __________________________________________ Komentarz 1SS - mordownia, [...]

[...] ______________________________________________ wiosło - robiłam tę old-schoolową wersje, morduje jak diabli, ciężar śmieszny, wstawiam filmy do korekty, 8x nie poszłoby :( wyciąg - ok, rozciągnięcie łopatek, pozytyw troche szarpany negatyw 100% kontrola face pull - ok uginanie - ok, sama praca biców [...]

[...] 4x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 9x6kg + interwały biegając w terenie 10x 30/30 #-P _______________________________________________________ A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie [...]

Nasz wyciąg jest z profilu 80x60x2 mm i 50x50x2 mm, jego wytrzymałość to 180kg, dajemy Ci na niego 10 lat gwarancji, kółka są specjalnie zaprojektowane tak aby linka z nich nie wypadała. Dostajesz 10 dni testów, jeżeli nie bedziesz zadowolony możesz zwrócić wyciąg. Zaś w firmie Masiv otrzymujesz wyciąg o niezbyt przemyślanej konstrukcji, ze [...]

Środa 26 maja 2010 DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2. grahamka z kuczakiem 3. makaron , 200g kurczkaka, warzywa 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie [...]

[...] hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x6kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x35kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x20kg 4c. Prostowanie linką zza głowy 3x12 12x30kg +10min interwałów +20min aerobów PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. [...]

MC 115kg x 8 135kg x 8 150kg x 6 155kg x 3 Drazek 4 x 6 wyciag 3 x 8 wioslowanie hantla 35kg x 8 x 8 x 8 x 6 wyciag dolny 3 x 10 TRICEPS Francuz na skosnej lawie 37kg x 12 42kg x 10 47kg x 6 wyciag z lina 4 x 12 kielich 12,5kg x 10 x 12 x 12 Kaptur 4 serie z 50kg Dzis czyli 11.09.2006 bylo wolne jutro nogi i barki zyczcie powodzenia [...]

[...] od klatki (inna "końcówka") :3serieX10 -Wyciąg poziomy :3serieX10* -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12 - [...]

[...] 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 4 x 15-8(25-55kg) 7. wyciąg jednorącz podchwyt - 20 x 12, 15 x 18 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka+5gr [...]

[...] x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 x 12 7. dzien dobry - 30 x 15, 15 16.11. 17 [...]

co do cwiczenia w trenigu obwodowym zamiast MC i wioslowania, robilbym np podciaganie, wyciag gorny do klatki lub karku, czy dolny wyciag do brzucha..... co do tego ze "podlalo" Cie po wiekszym spozyciu wegli... to nie zwikszaj ilosci waglowodanow natomiast mozesz zwiekszyc bilans kaloryczny tluszczami.... pamietaj tylko dla rownowagi ze [...]