Barki oraz klata.

Witam Was, od dawna jestem użytkownikiem tego forum, jednak nie miałem jeszce jako takiej okazji się na nim odezwać, ale zawsze musi być pierwszy raz. Wczoraj ułożyłem sobie dokładną dietę, plan treningowy także oczywiście mam, jadę na nim 2 miesiące. Jednak 2 rzeczy nie dają mi spokoju.
1. Otuż w środy jak dotąd zawsze robiłem Grzbiet i Barki... Czy można w jednym dniu treningowym robić te 2 grupy mięśni ? Zastanawia mnie to, ponieważ w ćwiczeniach na grzbiet biorą także udział barki.
2. Klatkę robię 2x w tygodniu, w poniedziałek w piątek... Jednak jeśli 1 sprawa okaże się negatywna wyjdzie na to, że w poniedziałek zamiast klatki wskoczą barki. A więc moje 2 pytanie brzmi; czy efekty będą mniejsze(gorsze) jeśli klatkę będę robił już nie 2, a tylko 1 raz w tygodniu ?

Witaj, najlepiej napisz cały swój plan pokolei co i jak, a jesli nie chcesz to ja radziłbym ćwiczyc każdą grupę raz w tygodniu. Grzbiet z barkami może być to podobnie działa jak klatka i triceps to znaczy że barki sie ponapinają już a trening ich będzie raczej lepszy w efektach Pozdrawiam !

Poniedziałek:
#Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10*
-Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10*
-Rozpiętki :3serieX10*
-Butterfly :3serieX8X10X12
#Triceps:
-Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10*
-Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10*
-Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12
#Biceps:
-Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :3serieX10*
-Uginanie rąk stojąc na przemian (sztangielki) :3serieX8X10X12
-Uginanie rąk w podporze na przemian (sztangielki) :3serie X8X10X12
-Wyciąg pionowy, uginanie rąk :3serieX10*

Środa:
#Barki:
-Wyciskanie na siedząco sprzed klatki (sztanga) :3serieX10*
-Wyciskanie na siedząco zza głowy (sztanga) :3serieX10*
-Podnoszenie ugiętych w łokciu rąk przed siebie (sztangielki) :3serieX8X10X12
-Przyrząd symulujący wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa) :3serieX10*
#Grzbiet:
-Wyciąg pionowy zza głowy :3serieX10*
-Wyciąg pionowy od klatki (inna „końcówka”) :3serieX10
-Wyciąg poziomy :3serieX10*
-Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19

Piątek:
#Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10*
-Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10*
-Rozpiętki :3serieX10*
-Butterfly :3serieX8X10X12
#Triceps:
-Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10*
-Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10*
-Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12
#Biceps:
-Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :3serieX10*
-Uginanie rąk stojąc na przemian (sztangielki) :3serieX8X10X12
-Uginanie rąk w podporze na przemian (sztangielki) :3serie X8X10X12
#Brzuch:
-Brzuszki z nogami w górze :3serieX50X60X70
-Unoszenie nóg w górę :3serieX12X14X16
-Skręty tułowia :3serieX50X60X70

* - Im dalsza seria tym większy ciężar np.: 1seria-45kg, 2seria-55kg.
Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę.

Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że jedna grupa mięśni powinna być trenowana raz w tygodniu. Czy mógłby ktoś zoptymalizować ten trening tak, aby był on na masę ?

U mnie by to wyglądało tak:
Poniedziałek:
#Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10*
-Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10*
-Rozpiętki :3serieX10*
-Butterfly :3serieX8X10X12
#Triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc zza głowy :3serieX10
-Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10
-Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12

Środa:
#Barki:
-Wyciskanie na siedząco sprzed klatki (sztanga) :3serieX10*
-Wyciskanie na siedząco zza głowy (sztanga) :3serieX10*
-Podnoszenie ugiętych w łokciu rąk przed siebie (sztangielki) :3serieX8X10X12
-rozpiętki stojąc( unoszenie hantli bokiem) :serieX12
#Grzbiet:
-Wyciąg pionowy zza głowy :3serieX10*
-Wyciąg pionowy od klatki (inna "końcówka") :3serieX10
-Wyciąg poziomy :3serieX10*
-Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19
na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam

#Biceps:
-Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10*
-Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12
- Suplinacja (sztangielki) :3serie x 12
#Brzuch:
-Brzuszki z nogami w górze :3serieX50X60X70
-Unoszenie nóg w górę :3serieX12X14X16
-Skręty tułowia :3serieX50X60X70
(brzuch każdy ćwiczy według swojego uznania każdy ma inne wymagania co do brzucha ja polecam A6W sam robie :])
dożuć tu nogi w piątek np.
Nogi
-przysiady ze sztangą szeroko nogi (możęsz zmieniac co trnening raz szeroko raz wężej) 4x12
-wspięcia na palce 3x do zmęczenia

ja bym to tak ujoł poczekaj pewnie ktoś nnie jeszcze poprawi bo znawcą super nie jestem ale moim zdaniej lepiej tak niż jak ty podałeś swój plan pozdro PEAC