wyciąg

I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]

[...] 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

[...] płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] Podaje resztę szczegółów: 1. Możliwości sprzętowe: Ławeczka prosta(i sztangi z obciążeniami oczywiście też ), ławeczka skośna z takim gadżetem do prostowania i uginania nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po. 2. Staż: około 2 lata z [...]

Przedstawiam wam moja silke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/311c4598dfd14ae7895596c92e6951df.JPG Ławeczka do Brzuszkow :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab04bbd4897c4ce7b1e3073eb087a586.JPG Modlitewnik :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9006b76c9e2409ea8075326c7302436.JPG Wyciąg Górny i Dolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50627fdeb6284e10b1612100d320519a.JPG Stojak Pod [...]

[...] grzbietu -Wiosłowianie sztangą w opadzie tułowia -Wiosłowanie hantlą na ławce na skosie dodatnim 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie drążka do klatki 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Piątek Bicepsy, Tricepsy, brzuch Biceps -Młotki 4x10 -Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 -Zginanie przedramion [...]

[...] tułowia 3s Wtorek Nogi tu bym prosił o jakieś porady bo nie mam zbyt wiele sprzętu. Środa Wolne Czwartek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze [...]

[...] 65 cm, WEWNĄTRZ 55cm - SZEROKOŚĆ MODLITEWNIKA 55cm 2) Wyciąg zbudowany z profilu 40x40x2mm, profil w całości. Posiada kółka na metalowych łożyskach o grubości 20mm. Do wyciągu dorzucam uchwyt do ćwiczenia pleców. 3) Gryf mocno łamany z zaciskami – waga 8kg, długość 123cm 4) Gryf prosty z zaciskami – waga ok. 15kg, długość 183cm 5) Gryfiki [...]

[...] Biceps i triceps robione w superseriach. biceps, triceps, przedramię: uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 uginanie ramion z supinacją i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 uginanie ramion młotkowym i prostowanie ramion w opadzie 12-10-8 uginanie nadgarstków ze sztangą i prostowanie nadgarstków z hantlami max-max-max klatka, [...]

[...] 4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8 5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC [...]

[...] x3 12,8,8 - uginanie przedramion z sztangą nad chwytem x3 12,8,8 Czwartek plecy: - wznosy barków (kaptur) x3 12,8,8 - wiosłowanie sztangą x3 12,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x3 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc x3 12,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Sobota barki: - wyciskanie [...]

Czesc wiem ze były juz takie tamaty pt,,ułózcie mi plan treningowy dla armwrestlera" ale ja chcialem spytac o porade mojego treningu ktory ułożyłem...konkretnie mi chodzi aby polepszyc moja wspolprace ze stołem :P i wg sie polepszyc 3 treningi w tygodniu + basen I.Palce ( 4-5 seri 25 pow ) zmniejszamy powtorzenia zwiekszamy cieżar -biceps: 2 [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: 12,9,6,3 [...]

[...] Stosuję dietę. Suplementacja: Olimp - Creatine Xplode Powder AMIX Recovery Max AMIX Monster Beef Poniedziałek: Plecy: 1) Martwy ciąg 10/8/6/4 2) Ściąganie drążka (na wyciągu) siedząc do klatki piersiowej 12/10/8/6 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/6 Brzuch: 1) Unoszenie nóg na [...]

Witam wszystkich! Przez ostatnie półtora miesiąca robiłem "pseudo"redukcje. Pseudo ponieważ nie jestem w stanie samemu przygotowywać sobie posiłki i czasem przytrafiało mi się jeść to co reszta domowników. Ogólnie starałm trzymać sie nisko węgle i obniżyć kalorie. ubyło mi jakies 5-6 kg, optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% [...]

Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Na nogi chciałbym dodać takie ćwiczenie jak PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE jeżeli dałoby się zamienić z innym ćwiczeniem mniej obciążającym kręgosłup. Brzuch to oczywiście ABS 2. Mam też wyciąg górny i mógłbym go wykoprzystać w treningu bo jak widzę nie jest on nigdzie wykorzystany. Pozdro i dzięki za wskazówki

[...] sztangi płasko 2x15 2x10 2x8 Wyciskanie hantli siedząc 2x15 2x10 2x8 Wznosy hantli w opadzie 3x12-10 3x12-10 3x12-10 Francuskie leżąc 2x12-10 2x12-10 2x12-10 Ściąganie wyciągu do klatki 2x12-10 2x12-10 2x12-10 Wiosłowanie sztangą 2x12-10 2x12-10 2x12-10 Przysiady ze sztangą 3x15 3x10 3x8 Martwy na prostych nogach 3x15 3x10 3x8 Uginanie [...]

[...] 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy [...]