wyciąg

wypelnij ankiete działu Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila rzezba Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej, bieganie Dostęp do sprzętu : laweczka, sztangi, hantelki, wyciag (domowa silownia) Dieta : bialkowa, staram sie jesc co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka [...]

ogólnie ładnie. zmień ławkę i wyciąg skołuj koniecznie.

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

wyciag z pietruszki ;] u mnie zadzialalo

1) Na silownie chodze od okolo trzech lat ale z przerwami. Obecnie od okolo pol roku systematycznie. 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), [...]

Ja polecam zainwestować w wyciąg dolny i górny. Taki z montażem do ściany to ok 200-250zł, a zrobisz na nim trening praktycznie całego ciała. Oczywiście też trzeba zainwestować w obciążenie.

[...] prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8)WYWAL 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) WYWAL KTORES I ZMNIEJ SZ IL SERII 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki Środa Plecy: 4 x Podciąganie sztangi leżąc (8-10) 4 x [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

i jeszcze mam pytanie odnosnie tego co jest na foto (patrz foto) to co jest zaznaczone nie powinienem dostac tego 3 sztuki ?, z tego co widze na rysunku na stronie allegro to chyba bede potrzebowal 3 abym mogl uzywac dolny wyciag ? lecz moge sie mylic, poniewaz nie widze dokladnie na obrazku tego gdzie zaczepia sie naklad.

A za wyciąg wiela z wysyłką? Ile on ma udźwigu? Co to za lab tego wyciągu? Jak założę więcej niż na foto będzie chodzić płynnie?

Rozpiska jest bardzo dobra. Sam cwicze takim planem. W cwiczeniu szostym rob tylko drazek, nie zamieniaj go na jakis wyciag. Nie zakladaj z gory kiedy skonczysz cwiczyc danym planem bo to nie ma sensu. Zakoncz go kiedy przestanie przynosic efekty.

[...] będzie ciężko najlepiej coś toczonego kupić Co do sprzętu to wiadomo szukaj czegoś z osobnymi stojakami, na początku jeszcze poręcze i drążek jeśli tak jak piszesz masz już wyciąg Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/14 349zł Możliwość regulacji kątów i jeśli będziesz kiedyś chciał dokupić jakieś akcesoria będziesz mógł [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w [...]

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

Dzięki wielkie jak byś mógł i miał czasz żeby to zmienić na mniejszy osprzęt sztanga, hantelki, ławka poziomowa/skos, modlitewnik. wyciąg i hack maszynę ale to mam na siłowni :-/ jak nie to jakoś dam Rade Pozdrawiam serdecznie

A spróbój tak: 1 ćw hantlami naprzemian 2 ćw modlitewnik (nigdy nie rób go pierwszego ) 3 ćw uchwyt młotkowy ewentualnie wyciąg 4 ćw zapierasz łapę o kolano i jedziesz napewno wiesz o co chodzi pokombinuj też ze skróceniem przerw między seriami lub superserie w dowolnej kombinacji Po takim treningu napewno wejdzie. Sam miałem podobny problem i [...]

[...] 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8/na poczatek dawaj [...]

[...] roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki 3x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem [...]

zmiescisz spokojnie wyciag tez