FBW do oceny MASA,MASA!!!

Witam, przeglądałem forum i wydaję mi się że znalazłem dość dobrą dla siebie rozpiskę na masę, i proszę osoby które się znają o potwierdzenie mojej tezy. Dziękuję ; )

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.

Trzy dni treningowe PON,ŚR,PT. cykl ok. 6tyg

Proszę o ocenę

pozdrawiam,
Diilmach7.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka +/-, sztangi,sztangielki.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Rozpiska jest bardzo dobra. Sam cwicze takim planem. W cwiczeniu szostym rob tylko drazek, nie zamieniaj go na jakis wyciag. Nie zakladaj z gory kiedy skonczysz cwiczyc danym planem bo to nie ma sensu. Zakoncz go kiedy przestanie przynosic efekty.

dobra, to biorę się do roboty, Dzięki :)

Wg mnie na początek ten plan jest ciut za ciężki, ale każdy jest inny. Wg mnie przy Twoim zerowym stażu lepiej zacząć od dwuzestawowego planu FBW. Jest prostszy, krótszy, nie wyczerpuje i szybko nauczysz się techniki.

diilmach7

Powoli plan rzeczywiscie jest dla ciebie jezeli zaczynasz przygode na siłowni twoje cieżary nie beda wielkie wiec tez trudno bedzie o przetrenowanie, pamientaj o jednej seri rozgrzewkowej to raz, szlifuj technikie siedza na YOUTUBE i wpisuj sobie przed każdym ćwiczneniem CROSSFIT , patrz jak wyglada dane cwiczenie poprawnie technicznie, bo technika to podstawa pamientaj lepszy mniejszy ciezar na sztandze i lepiej wykonane cwiczenie niz wiecej i gorsze wykonanie.

Planem sie ćwiczy dopki daje efekty, sprawa indywidualana nie zakładaj sobie żadnych ram czasowych

Okej chłopaki, wszystko rozumiem, dzięki wielkie.

Mam jeszcze jedno pytanie jak ustawiałem sobie plan, to patrzyłem że, wszyscy jadą na początku 3x w tyg. Więc też założyłem 3 dni treningowe. I tu jest moje pytanie: Mogę np. ćwiczyć 4x/5x w tygodniu? mam dużo wolnego czasu, czy lepiej zostać przy 3 dniowym treningu? gdzie będzie lepszy efekt?

Zostań przy 3-dniowym.

Dużo nie znaczy więcej, 3x jest ok

Dbaj o technikę w każdym ćw, 1-2 zapas pow w każdej serii.

zdr


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-18 13:55:55

Jeszcze raz dzięki, trzymam się tego

Pozdrawiam,
diilmach7

/odświeżę: gdy będzie widać jakieś efekty :)