slawek94

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

134

przeczytanych postów

730

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.01.2012 (13:59)

Data rejestracji 17.09.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wyrostek? Prosze o pomoc. witam. mam pewien problem i prosze o rade. od piatku zaczal bolec mnie brzuch. mozna powiedziec ze ten bol odczuwam na calej jego powierzchni. jak naciskam w miejsce miedzy pepkiem a prawym biodrem takze odczuwam bol. ten dyskomfort nasila sie	1	2011-08-29 09:53
Trening dla początkujących	Czy to wyrostek? witam. mam pewien problem i prosze o rade. od piatku zaczal bolec mnie brzuch. mozna powiedziec ze ten bol odczuwam na calej jego powierzchni. jak naciskam w miejsce miedzy pepkiem a prawym biodrem takze odczuwam bol. ten dyskomfort nasila sie	3	2011-08-29 09:26
Trening dla początkujących	FBW na sile/mase do oceny. prosilbym o ocene fbw. bede cwiczyl 3x w tygodniu. dzien i: 1.przysiad 3x5 2.wyciskanie na lawce/w staniu 3x5 3.drazek odchwytem 3 max dzien ii: 1.przysiad 3x5 2.wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5 3.mc 2x5 dzien iii: 1.przysiad	7	2011-08-10 20:10
Trening dla początkujących	Problem z drazkiem witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. cwicze planem fbw. 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie sztangi na lawce 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi staniu 6. drazek (neutralny	4	2011-07-13 23:48
Trening dla początkujących	Trening piramidalny czy zwykly? witam, chce sie dowiedziec ktory z treningow jest lepszy dla mnie: piramidalny czy zwykly. dodam ze cwicze 3x w tygodniu treningiem fbw. prosze takze o wyjasnienie dlaczego akurat tym treningiem mam cwiczyc.	6	2011-06-21 20:52
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey. prosze o ocene mojego planu. z gory dziekuje. pn: plecy + brzuch plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s wt: klatka +	8	2011-06-14 23:18
Trening dla początkujących	Pytania na temat HBW. witam. mam zamiar niedługo zmienic plan treningowy. zaciekawil mnie system hbw. o ile sie nie myle to skrot od half body workout. czyli na jednej sesji trenujemy polowe swojego ciala.. nigdzie nie moglem znalesc szczegulowych informacji dotyczacych	1	2011-06-05 14:03
Trening dla początkujących	Pare pytan i ocena fbw. witam. prosilbym o ocene mojego planu. bede ciczyl 3 razy w tygodiu. a: - przysiad 4s - drazek 4s - laka pozioma 4s - wyciskanie zolnierskie 3s - uginanie ramio ze sztanga (biceps) 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s b: - mc 3s -	4	2011-06-03 21:45
Trening dla początkujących	Polączenie siłowni z workiem witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. mam w planach tez bieganie. na silowni	1	2011-05-23 12:36
Trening dla początkujących	Prosze o ocene planu. witam, uozylem plan na mase i prosze o ocene. bede cwiczyl w pn., wt.,czw., pt. z góry dziekuje. dzień i: plecy: •martwy ciąg- 10, 8, 8, 6, 6. •podciąganie się na drążku- 12, 10, 10, 8. •wiosłowanie sztangą- 12, 10. •wznosy barków- 12,	4	2011-04-15 00:10
Trening dla początkujących	Połączenie bicepsa z nogami. witam, chce za jakis miesiac cwiczyc splitem wiec musze sie kogos poradzic. ostatnio pytalem sie kolegi jak polaczyc partie. powiedzial ze nogi najlepiej cwiczyc z bicem. czy maja te partie jaies powiazanie? jesli tak, to jakie. zmieniony	14	2011-04-14 20:42
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny. siema. prosiłbym o ocenę mojego planu. bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.). a: 1.nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10,	8	2011-03-29 23:03
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY siema. prosiłbym o ocenę mojego planu. a: 1.nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia	16	2011-02-28 16:05
Trening dla początkujących	Pytanie na temat podzielenia grup miesniowych. siema. chcialbym cwiczyc splitem. moge miec 4 dni treningowe ale nie wiem jak podzielic partie. zalezy mi zeby nogi byly w osobnym dniu.	6	2011-02-19 20:57
Trening dla początkujących	FBW DO OCENY. siema. prosiłbym o ocene mojego planu. bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). z gory dzieuje. a: 1.nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12,	4	2011-02-17 15:31
Trening dla początkujących	Problem z wyciskaniem francuskim. witam. mam taki problem: gdy robie francuza bola mnie lokcie. im dluzej cwicze tym bol sie zmniejsza. w pierwszej seri boli dosc mocno. robie zazwyczaj 4 serie i dopiero w 3 bol odpuszcza. co moze byc przyczyna tego bolu? do rozgrzewki zawsze sie	1	2011-01-29 15:49
Trening dla początkujących	Full body workout do oceny. siema, prosze o ocene mojego planu. a: 1.nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.plecy: mc 12, 10, 8. 3.klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10. 5.triceps:	13	2011-01-25 14:06
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny. siema, prosze o ocene mojego planu. wtorek: klatka, triceps, brzuch. klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. triceps: -	8	2011-01-22 19:16
Trening dla początkujących	Podciaganie na drazku. siema, chodzi o podciaganie sie na drazku. mam sie opuszczac tak aby byly wyprostowane rece czy lekko zgiete?	2	2011-01-22 19:07
Trening dla początkujących	W jakie dni ćwiczyć? witam. przeczytałem ostatnio arta ( http://www.sfd.pl/%5bart%5d_split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ) i dowiedziałem się, że można ćwiczyć splita 4 razy w tygodniu. dzień 1- klatka, biceps. dzień 2-	5	2011-01-08 19:28
Trening dla początkujących	Wiosłowanie- prawidłowe wykonanie siema. czy przy robieniu wiosłowania szatnge mam opuszaczac na ziemie czy utrzymywac ja w powietrzu. a atlasie cwiczen jest pokazane ja ziomek opuszcza a u mnie na silowni nie widzialem jeszcze nikogo kto by tak robil. wiec jakie jest poprawne	2	2011-01-14 18:41
Trening dla początkujących	Drążek do niedawna podciaganie na drzku bez obciazenia w zupelnosci wystarczylo. zawsze robilem 3s po 12, 10, 10 p. teraz czuje ze mam duzy zapas. i co zrobić: powiększyć liczbę powtorzen czy doczepic sobie gdzies ciezar. cwicze splitem i moim celem	3	2011-01-14 18:12
Trening dla początkujących	SPLIT DO OCENY witam, chciałbym prosić o ocenę i sprawdzenie mojego planu. wtorek: klatka, triceps, brzuch. klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10,	4	2011-01-10 21:06
Trening dla początkujących	Jak zrobić brzuch. witam. mam 168 cm wzrostu i waze tylko 56 kg. chciałbym wyrobić sobie fajny brzuszek. mimo mojej wagi sadze ze mam troche zbednego tluszczyu na brzuchu (nie duzo ale zawsze cos). czy aeroby cos daja przy mojej wadze? a moze robic teraz jakis trening	3	2011-01-08 22:38
Trening dla początkujących	Przysiad. witam. nie wiem ja robić przysiad. czy kucać jak najniżej tylko mogę? a może kucać do momentu aż między udem a łydką będzie mniej więcej kąt prosty?	3	2011-01-08 21:14
Trening dla początkujących	Trening domatora. witam, chcialbym zacząc cwiczyc w domu. wczesniej cwiczylem na mojej silowni w garazu ale idzie zima i juz jest tam zimno. prosilbym o pomoc w ulozeniu planu. z barkami, bicesem, tricepsem, plecami nie bedzie problemu bo przenioslem sztangielki i	1	2010-11-27 18:47
Trening dla początkujących	Masa i redukacja. witam. czy można rozwijać masę mięśniową a zarazem dokonywać redukcji? zależy mi na masie ale mam trochę niepożądanego tłuszczyku. i czy jest możliwe aby kontynuować plan na masę a w dni wolne od treningu wykonywać jakieś aeroby? zmieniony	1	2010-11-23 19:28
Trening dla początkujących	temperaruta podczas ćwiczeń. siema. posiadam małą siłownie w garażu niedaleko domu. zbliża się zima i co za tym idzie niska temperatura. i stąd moje pytania: jaka jest najlepsza temperatura do ćwiczeń? czy niska temperatura wpłynie negatywnie na trening? zimą może tam	8	2010-11-22 00:51
Trening dla początkujących	Jak się podciągać? siema. chce zacząć robić drążek tylko nie wiem jak się podciągać żeby ładnie plecy urosły. mam się podciągać szeroko czy wąsko. i jeszcze kwestia serii i powtórzeń. ile najlepiej wykonać. moim celem treningowym jest masa.	12	2010-11-19 18:45
Trening dla początkujących	Split- 2x partia w tygodniu. Do oceny. witam. ułożyłem plan i prosilbym o wprowadzenie (jesli to konieczne) poprawek. bede trenowal kazda partie 2 razy w tygodniu. ćwicze w pn, wt, cz, pt. a: klatka, barki, triceps, brzuch. klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,	0	2010-11-16 19:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Początki, czy to dobry plan?	2011-08-13 03:47
Trening dla początkujących	Co zamiast FBW ?	2011-08-12 05:40
Trening dla początkujących	Kompleksowy trening dla początkującego	2011-08-11 01:33
Trening dla początkujących	Wieksza ręka	2011-08-11 01:19
Trening dla początkujących	FBW na sile/mase do oceny.	2011-08-11 00:32
Trening dla początkujących	FBW na sile/mase do oceny.	2011-08-10 23:44
Trening dla początkujących	FBW na sile/mase do oceny.	2011-08-10 20:52
Trening dla początkujących	FBW na sile/mase do oceny.	2011-08-10 20:34
Trening dla początkujących	FBW, dobry?	2011-07-20 01:48
Trening dla początkujących	FBW do oceny MASA,MASA!!!	2011-07-18 03:12
Trening dla początkujących	Atlas, FBW, plan początkującego	2011-07-17 14:59
Trening dla początkujących	Atlas, FBW, plan początkującego	2011-07-17 01:19
Trening dla początkujących	Co po FBW?	2011-07-17 01:17
Trening dla początkujących	Co po FBW?	2011-07-17 01:12
Trening dla początkujących	atlas	2011-07-17 01:00
Trening dla początkujących	Problem z drazkiem	2011-07-14 14:05
Trening dla początkujących	Trening piramidalny czy zwykly?	2011-06-21 21:26
Trening dla początkujących	Trening piramidalny czy zwykly?	2011-06-21 21:21
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey.	2011-06-15 18:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey.	2011-06-15 18:11
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey.	2011-06-15 17:43
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey.	2011-06-15 16:55
Trening dla początkujących	FBW na mase - ocena	2011-06-15 14:29
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocey.	2011-06-15 12:24
Trening dla początkujących	Jak zacząć ćwiczyć	2011-06-14 23:45
Trening dla początkujących	Trening FBW - początkujący, prośba o pomoc.	2011-06-05 14:08
Trening dla początkujących	Pare pytan i ocena fbw.	2011-06-04 10:49
Trening dla początkujących	Pare pytan i ocena fbw.	2011-06-03 22:13
Trening dla początkujących	Prosze o ocene planu.	2011-04-15 14:20
Trening dla początkujących	Prosze o ocene planu.	2011-04-15 14:11