Problem z drazkiem

Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW.

1. Przysiad
2. Rdl
3. Wyciskanie sztangi na lawce
4. Wioslowanie sztanga
5. Wyciskanie sztangi staniu
6. Drazek (neutralny chwyt)
7. Cos na brzuch/lydki

3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza

1s: sam gryf
2s: 50% CR
3s: 75% CR
4s: 100% CR

A co jesli chodzi o drazek. Ile mam wykonywac seri i powtorzen. Mysle ze chwytem neutralnym podciagne sie ok. 25 razy wiec chce dowieszac ciezar do pasa. Pierwszy trening wykonalem dzisaij i zrobilem po prostu 3s po 10p z dodatkowymi 2 kg. Planuje dodawac co tydzien 1 kg. Co radzicie? Mam ciczyc tak jak dzisiaj to zrobilem czy w jakis inny sposob?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Wszystko co potrzebne jest

Dieta: saram sie dobrze odzywiac ale zbilansoanej diety nie mam i nie bede mial

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

daj 3 lub 4s i podciągaj sie w zakresie 8-12 + ciężar

1-2pow zapasu w serii.

Lydki robic takim samymsposobem?Zalozmy ze bede robil wspiecia na palce

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-07-14 14:06:07

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-07-14 14:06:28

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko.

Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz ciezar i stosuj stała progresje

Powdzodzenia

Łydki możesz robić od 20 w górę + ciężar

zdr