Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]
Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami A: - przysiad - drazek - wl- plasko - wiciskanie sprzed glowy - wyciag- triceps - sztanga stojac- biceps - unoszenie nog w lezeniu B: - mc - wl- skosna w gore - wioslo sztanga - unoszenie bokiem sztangielek - francuz - sztan. mlotki stojac - unoszenie nog zwisie na drazku Male partie- [...]
[...] nie wywale :P A chodzi o to, że zanim wejdę do mojej piwnicy to muszę wejść jeszcze do takiego jakby zamykanego korytarza, gdzie troszkę miejsca mam. Może wiecie jaki wyciąg skołować itp bo nie wiem czy na wiercenie w ścianach trzeba mieć pozwolenie od spółdzielni, albo czy te "cegły" kurde z eternitu czy czegoś wytrzymają ciężar. Już z [...]
[...] i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. NOGI na ławeczce leżąc [...]
[...] w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - [...]
Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]
[...] Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie na wyciągu dolnym -Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: [...]
[...] okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. [...]
[...] na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( klata ) wiosłowanie hantlami w opadzie ( plecy ) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( barki ) wyciąg z góry ( plecy ) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku ( biceps ) wyciskanie francuskie ( triceps ) 3 dzień wyciskanie sztangi zza głowy ( barki ) wyciskanie hantli [...]
[...] 12-8powt Wyciskanie na barki 3s 14-10 powt Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 powt Co dwa tygodnie zmieniam w tych treningach sztangę na sztangielki i odwrotnie, drążek na wyciąg itp żeby różnicować te treningi i wychodzi mi to chyba na dobre patrząc na progres: Z 76kg na początku września wskoczyłem na 85kg, biceps z 35cm na 40cm, lekko się [...]
[...] okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HCA_i28227_d400x400.jpg HCA Opis - Wspomaga spalanie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej. - Zmniejsza łaknienie. - Utrzymuje jędrność ciała i modeluje piękną sylwetkę. Aminostar HCA HCA – kwas hydroksycytrynowy, otrzymywany jest z rośliny Garcinia Cambogia. Garcinia Cambogia pomaga kontrolować wagę poprzez [...]
[...] nóg do poziomu na drązku 4 x 15 6: -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -pompki w podporze tyłem 3 x 10 -ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 67.5 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące(praktyka),Rok(teoria-sfd.pl) [...]