"Klatka wyciskanie plaska lawka 2s przenoszenie sztangielki 1s nie robilem 4 seri jak pisales bo stwierdzilem ze jezeli w poprzednich treningach robilem tez 4 serie a nie mialem efektow to teraz wypada zmienic ilosc seri mam nadzieje ze nie popelnilem bledu ?!" -- hmm to sie okazę, bo przetrenowania też nie miałeś z tego co piszesz. [...]
Witam sprzedałem ostatnio gryf 182cm,brama z firmy kelton. Zachecam do kupna gdyz warto i tanio. Zostały jeszcze: -wyciag do sufitu -obciazenie(4x5kg,2x2,5kg i 2x2kg) -ławeczka skosna do brzuszkow -drazek
Witam w ostatnim czasie sprzedalem cale obciazenie zostały mi tylko 2 rzeczy a mianowicie ławka skosna do brzuszkow do negocjacji TANIO! oraz wyciag do sufitu rowniez tanio dorzucę do tego drazek gratis ! ZAPRASZM do kupna
Projekt 2 1. Atlas wyciąg HEAVY Python – 699zł 2. Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton – 349zł 3. Drążek do ściany HD2 – 99zł 4. Poręcz do ściany HD16 – 169zł 5. Stacja na nogi HZ3 – 155zł 6. Wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 – 299zł 7. Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 – 99zł [...]
Kacper-k48 nastepnym razem dział TDP - ankieta w dziale, dział TDZ - tam jest taka ankieta. pierwsza podstawowa sprawa trenin siłowy to impuls lub bodziec , robote robia ODZYWIANIE I REGENERACJA, z czasem musimy coraz silniejszy impuls dostarczyc. zasada to szukanie najprostszego rozwiazanie. takim planem to ty bedziesz niszczył miesnie a nie [...]
[...] CZWARTEK: - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciąganie na drążku 4 x max - uginanie młotkowe w staniu 3 x 8 - łydki 3 x 15 PIĄTEK: - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - wyciąg górny (lina) 3 x 8 - brzuch 3 x 10 SOBOTA: biegania 60 min 70% HRmax NIEDZIELA: wolne co myślisz?
Ale dlaczego wioslo i drazek/wyciag? Ja wiem, ze to angazuje inne czesci ale ta sama zasada dotyczy innych partii a mimo to jest tylko jedno cw na kazda partie? I poprosze o uzasadnienie dlaczego z przed glowy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-06-30 14:46:14
[...] (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 nie da rady się podciągać? Jak nie, to trudno, zostaw - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8wywal, daj jakieś wiosło - Szrugsy hantlą [...]
Do Pana DARNOK35 sprzet mam domowy nie jakis kozak ale jest firmy Marbo - Semi Pro komplet , wiatraki osobno od lawki ( mozliwosc jazdy do okoola laweczki ) sztanga 115 kg , chantle , modlitewnik , wyciag na plecy i drazek w futrynie i tyle podstawa , co do badan cale zycie problem z cholesterolem po samym bialku komplet badan , lekarz ogolny [...]
Narazie za kreatyne sie nie chwytaj, pociagnij na samej diecie - jesli nic w niej nie schraniłeś to na efekty nie powinienes dlugo czekac. Rzuca sie w oczy duza ilosc białka, imo to za duzo jak na dieta dla poczatkujacego ektomorfika, obniż jego ilosc do 1.5-1.7g na kg masy, pamietaj o weglach 5-6g i zdrowych tłuszczach: 0,5-1g na kg masy. Co do [...]
Bardzo fajna siłownia ;) jeszcze wyciąg i troche obciążenia i będzie już super. A powiedz jak się ławeczka Marbo sprawuje bo chce wymienić swoją na taką ? Sog leci ;D Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-06-13 18:41:41
[...] podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drażku 4 x maks(nawet jesli sa to 4-5 powt to i tak warto) - przyciąganie linki wyciągu do klatki 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 zamiat tego zorbilbym wyciąg dolny w [...]
[...] porządnie go i zakwasów nie mialem jest w dobrym stanie jeszcze z tricem zobacze byly na początku teraz nie i jak beda to bede robil raz w tygodniu 7. Drążek ewentualnie ten wyciąg 8 przedramieniem spoko bo mam wyrobione robilem ostatnie 2 razy tak: 3 razy maks do palenia (raz w tygodniu podchwyt raz nadchwyt) i nic pozniej nie czułem 9. ok [...]
super dzieki niestety przy tej wadze i dlugiej przerwie mysle ze jeszcze przez dlugi czas nie bede w stanie wykonywac podciagania na drazku (nawet na maszynie z odciazeniem ) dlatego padlo na te ( rozwazale mjeszcze klasyczny wyciag gorny)
[...] wsześniej poprawiłem że nie dopisałem prostowników "unoszenie tłowia z opadu", potem dopisałem, że podciąganie ok (chciałem dla odmiany w tym planie zrobić górny wyciąg do karku, bo w ostatnim podciąganie miałem)a co do nóg to wiadomo, że jak masz zapas sił to nie kończysz bo tak masz rozpisany plan i już , jednym dniu masz większy [...]