[...] hantli bokiem 4s x 10-12 pow 5.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow DODAJ FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC LUB SIEDZĄC I BĘDZIE OK. Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow CO TO [...]
WIELOFUNKCYJNY ATLAS DO ĆWICZEŃ / MS-U009 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-gorny-i-dolny-butterfly-prasa-na-nogi-ms-u009.html
endru12: Dzięki za uwagi. Takie umiejscowienie kółka występuje m.in w wyciągach właśnie HES. Co sądzisz o tym, aby zrobić podest gięty, tak, aby jedna z jego części przylegała do podłogi i można było na niej stanąć ( dociskając wyciąg ). Na górze są kółka metalowe, toczone - to może być po prostu złudzenie, bo to kółko nie ma jak się wykrzywiać. :/
[...] podciąganie do drążka nachwytem 4 serie po 6 to pierwsze mc 2 x12x10x8x8 wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 x12x10x8x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 6 wyciąg daj x12x10x8x8 ----- Niedziela ----- ♦Nogi przysiad ze sztanga 4 serie po 6 x12x10x8x8 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 6 x12x10x8x8 uginanie nóg w [...]
[...] pompy), robiłem biceps 5 serii x 6 powtórzeń (40kg)...ost zacząłem robić taki trening : sztanga łamana superserie 3x (10,8,8,6) 40-35-30-20kg zwykłe serie 2x 8 (30kg) wyciąg: nachwytem: 3x10 podchwytem: 3x10 szczerze to daje w p***de xD 55kg szarpne... sztangielkami to 20-25-tkami robie jak coś... Valmon - normalne że nie idzie w obwód jak [...]
[...] Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie dałem rady zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek [...]
[...] twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe [...]
Konczac temat, to wyciag z jemioly 3 razy na dobe 2,5 ml i po kazdym treningu na silowni 30 minut aerobow i cisnie je zeszlo do 118/74 puls 67....dziekuje za porady ;)
wyciąg, stojaki stacjonarne i prase do nóg kupiłem od kamila88 ..cena coś koło 1200zł za te 3 rzeczy..a oddzielnie nie pamiętam, ale troszke taniej wyszlo niż w keltonie, ale cena przesylki dużo droższa była bo pocztą polską trzeba bylo wysylac.