[BLOG] Emil / Ektomasa

Piątek PULL B

Dwójki maszyna | 3x8 28kg | W zamian za mc na prostych

Podciąganie nachwyt | 5 5 5

Wiosłowanie hantlem | 3x16 22,5kg

Facepulls | 3x15 4sztabki | Zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar o jedną sztabkę, technika zachowana

Uginanie sztanga | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nie było większego problemu

Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 5 sztab

Allahy | 2x30 42kg

Poniedziałek PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta)

Siady | 4x8 70kg
Wykroki | 3x16 20kg
Łydki stojąc | 3x15 65kg
Hantle płaska | 3x8 20kg
Hantle dodatnia | 3x8 20kg
Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby
OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała
Wznosy boczne | 3x12 8kg
Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg
Prostowanie rąk na wyciągu linka | 3x12 5sztab | Więcej powtórzeń, dobiję do 15 i zwiększę ciężar jakoś w lutym

Jutro PULL A-B, jeszcze nie wiem które ćwiczenia wybiorę, do jutra pozdro!

Waga 72,3kg na czczo. Cztery dni temu było 72,5 ale to pewnie różnica wody w organizmie. Od stycznia nieco zmienię dietę, poinformuję Was na bieżąco :) Pozdro!

Jeśli pojawi się jakiś moderator pod postem proszę o kontakt na pw. Ewentualnie namiary na któregoś z nich.

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-25 20:21:49

Dzisiejsza dieta



Na siłownię wracam w poniedziałek, czuję superkompensacje :D Pozdro!

No i pierwszy trening w nowym roku

PUSH A

Siady | 3x8 70kg

Wykroki | 3x16 20kg

Łydki stojąc | 3x18 70kg

Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg

Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie
powtórzenia masakra ale daje radę ;)

Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby

OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie dałem rady zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg

Wznosy przód | 3x16 8kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie

Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab

Kiedy startujesz z ciężarami Emil? Bo widzę, że na siadasz tkwisz na tym 70 kg od paru treningów (sorciarz, że znowu dopyerdalam się o to samo )

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru innych ćwiczeniach się skupiam bo uda i łydki nie wymagają wielu poprawek, tylko wycięcia.

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-01-06 00:00:47

Wtorek PULL A przeniesiony na środę, wiec widzimy się jutro! ;)

Abiz

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru innych ćwiczeniach się skupiam bo uda i łydki nie wymagają wielu poprawek, tylko wycięcia.

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-01-06 00:00:47

A to nie lepiej byloby Ci zrobić cofkę w ciężarach, rozpisać sobie progresję na 8 tygodni załóżmy, gdzie zaczynasz od zaniżonych ciężarów, dokładasz stopniowo 2.5 kg co tydzień i dochodzisz do maksów w dajmy na to 6. tygodniu i przebijasz te maksy? To chyba najlepsza metoda na progres ciężarowy.