wyciąg

Te szrugsy tak sobie nazwałem bo na MDTV widziałem jak to robi :) takie z pochyleniem tułowia i z uginaniem łokci trochę Sprzęt to: ławka regulowana góra dół wyciąg górny + do niego doczepiany V uchwyt, sztanga prosta, i nie wiem jak się to nazywa ale sznur do ściągania (np do tricepsów) stojaki pod przysiady

[...] wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X 8 - triceps wyciąg 4 X 12 sroda pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem (opuszczanie) 4 x 6 (co tydzien 1 wiecej) - przysiad sztangą 5 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - [...]

Trening 204 Politechnika 17.40-19.30 Wtorek 2.112010 A M .C Sumo 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale [...]

[...] takie które bez problemu będę mógł robić na tej siłowni na którą chodzę (to siłownia w piwnicy bloku, więc ciężko z kombinowaniem z ciężarami, nie ma tyle krążków, wyciąg górny, nie ma szału ale da się coś porobić na tej siłowni, wszak trzeba korzystać z tego co jest a nie narzekać, że tu nie bo za mało sprzętu ;) Zmieniony przez - [...]

Powiem tak ****a ale mi i siłe zrobiłeś żebyś robił to na ławce normalna sztangą to byłby wyczyn ale wyciąg nie odzwierciedla prawdziwych kg zmiejsza je przy tanich wyciągach jest to (ciężarz na wyciągu dzielony na 2 ) Leżeli ćwiczysz 2 lata to dalej nic nie umiesz ja też ćwicze 2 lata a popatrz na różnice osiągnięć przy 103 kg masz tylko 43 w [...]

no pasuja mi tamte plany. tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak: 1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12 2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

ile bedziesz chciał z wysyłką za wyciąg i 2 gryfy do hantli ? Jest możliwosc allegro ?

SQN chyba sobie jaja robisz podpinajac sie do mojego tematu ; o Wyciag 100 zl pisze wyraznie wysylka wyciagu 30 zl poczta kurierem sie nie orientuje.

Wyciag juz sprzedany.

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

Dolny wyciąg...

górny wyciąg do karku...

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: lekko [...]

[...] w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a [...]

Jesli chodzi o Tricepsy to wydaje mi sie za niema tam tak cwiczen na Wolne ciezary.Wyciag to raczej nie wolne :) ?

Zmiana cwiczenia wcale nie jest warunkiem koniecznym, jak chcesz urozmaicac to nadal trzymaj sie podstaw i zmieniaj cw uzupelniajace. Sztangielka moze sie okazac zbyt lekka, a wyciag jest wygodny.. Generalnie to prawie ten sam ruch.. uzylbym półsztangi i wioslowal nia JEDNORZACZ. Ewentualnie maszyna smitha. Pamietaj by stac okrakiem ponad [...]

no to będzie regeneracja - brak snu - mój syn jest chory, budzi się w nocy, do tego mundial i nie dosypiam ostatnio - nie sądziłem, że może to mieć taki wpływ. czy wyciąg górny bardziej mi pomoże niż same negatywy w podciąganiu?

Klatka 1.rozpietki na skosie 3x 12p 2.wl -piramida 12-10-8-6-6p dzisiaj dojechałem do 130kg ,ale stac mnie na wiecej :) Barki 1.wznosy bokiem z hantl. 3x 12-10p 2.wycis.hantli siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch [...]