wyciąg

Trening Barków i Tricepsa. Barki. -wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12 -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 [...]

Dzień 5 "5" 1. SQ 70kg 2. WL 65kg 3. wioslowanie 50kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL szlo ciezej niz zwykle poczulem juz ze na nastepnym treningu bedzie max SQ tez ciezko ale poszlo :) [...]

Dzień 6 "5" 1. MC 70kg 2. WL 67,5kg 3. wioslowanie 52,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL juz czulem ze to max ale jestem dobrej mysli ze na negatywach uda mi sie dojsc do 72,5kg w 3 seriach [...]

Wczoraj byl cieZki dzien caly dzien bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo Dzień 5 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 42,5kg 5. skos 45kg 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg [...]

ok dzieki dzieki a jeszcze takie pytanka: 1.ćwicząc np plecy-mam ćwiczyc wszystkie 4serie na drążku i dopiero potem wyciąg itd., czy mieszać dane ćwiczenia? i robić np 1s drążek, 1s wyciag, 1s wiosłowanie itd?? 2.ćwiczac bic+tric mam ćwiczyc na zmiane (tric-bic-tric-bic) ??

[...] po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to możesz zamienić wiosłowanie jednorącz na drążek/wyciag i najlepiej kabyś zrobił martwy->podciąganie->wiosłowanie->wznosy

[...] *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg to zrób 1,2,4 po 2-3 serie,- NIE CHODZI O WYCIAG KLATA- wyciskanie poziomo *4s 10pow wiem, wiem, wiem, ale i tak powiem, że można wywalić- ;] hantla skos *4s 10pow [...]

Czwartek 06.03.14 r. Lapy 1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza [...]

Czwartek 20.03.14 r. Łapy 1a Pompki w podporze tylem 4x12 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac 4x12 2b Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 3a Wyprosty jednoracz podchwytem 4x15 3b Uginania z linkami wyciag 4x12 4 Wyprosty nachwyt 4x8 (musialem trica dobic, bo cos go nie czulem) 5.Wyprosty nadgarstkow 4x max 6.Uginania [...]

Dzień 13 w koncu trening silowy, dzisiaj zrobilem lapy zeby jeszcze zbytnio tloczni brzusznej nie nadwyrezac. Biceps/triceps 1a Drag Carl 4x15 1b Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x8/12 3a Uginania mlotkowe 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 4x10 4 Wyprosty [...]

ja robiłem na wyciagu cwiczenie co kiedyś widziałem jak robią osoby ktore siłuja sie na reke , na prawde wymiata - trzymasz jedną reka łokiec drugiej reki która trzymasz wyciag górny i zginasz nadgarstek z ciezarem :-)

Dzień 36 TRENING!!!!!!! 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 3x12 3.Wspiecia 3x15 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12 5.Wyciskanie na hummerze 4x12 6 a Wyciskanie spartan 3x12 6 b Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag 3x12 6 c Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 rozruchowy pseudo FBW polecial, jeszcze tak w srode i piatek machne, i wracamy do gry:) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8659c7067349e990c44fb6f590becc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojav przedramion 4x8 2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8 2b Uginanie hakowe 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwyt 4x max 4a Uginania o kolano 3x max 4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max 5a Uginania nadgasrtkow 6x max +rozciaganie, +6min [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe162d864bdb4e0ead59f7d44bccdf46.jpg DT LAPY poszedlem z zamiarem zrobienia tylko ramion, ale wpadlo pare dodatkowych cw... 1.WL 5x5 2a Wyciskanie francuskie 4x8 2b Uginanie stojac 4x8 3a Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 3b Uginania na modlitewniku maszyna 4x8 4a Wyciskanie francuskie hantli za glowy siedzac 4x12 4b [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1dbb9a21d52463395a889819322b1ae.jpg DT barki+tric 1. Wyciskanie siedząc 4x5 2. Arnoldki 4x8-12 3. Wznosy w przod 4x12 4. Wznosy boczne 2x40 (rest pauze) 5. WLwasko 3x5 6. Wyciskanie francuskie lezac 3x12 7. Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8. Wyprosty wyciag gorny 2x40 czas 45min wysoka intensywnosc, nie ma lipy%) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cacca9f75c540339492bf1b78ae0222.jpg DT PLECY+barki tyl 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ab2a374fe94b9bbf3876f3c57b7a13.jpg DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9b25c801219428b9808c96e846eee98.jpg DT PULL 1 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.Sciaganie drazka wyciag dolny 4x12 4.Grzbietki 4x12 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 6.Uginanie ze sztanga 4x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4000 kcal [...]

/SFD/Images/2015/3/28/5b5d08154f914db79c5211d08df32d16.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie [...]