[...] 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg 15/17/20 4b. ugiananie ramion na [...]
[...] i jakoś jeszcze żyję ;) są słabsze, są mocniejsze. Są oparte na kofeinie, a inne nie. Np. takie bardzo słabe spalacze są z Universala i one tam nie mają nawe kofeiny, tylko wyciąg z zielonej herbaty. Ja mam też jeden z najsilniejszych bezefedrynowych Redline i też go będę brała jak przyjdzie na to pora:) To nie są prohormony czy sterydy, żeby [...]
Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%
07.05.2012 DIETA Od piatku dieta ogarnieta ale bardziej intuicyjna. Wegle daje tylko do sniadania i posilku przed oraz potreningowego. Reszta posilkow to bialko + tluszcz. Jako zrodlo tluszczu idzie ser zolty i oliwa. Nie kupuje orzechow bo mam ich spory zapas tylko jeszcze nie wiem w ktorym kartonie sie ukryly. Jako wegle owies, makaron [...]
[...] nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego chleba 2. Kurczak w sosie musztardowym, warzywa 3. j/w 4. serek [...]
Nigdy u mnie trening nie trwa godzine, chyba ze jestem wku***y odwracam sie od kompa i widze wyciag, obok lawke, potem porecze,worek, widze tez okolo 300+kg obciazenia, i duperele, w garażu zbyt zimno śniegu nayebalo na dworze, wiec katuje w pokoju dalej przegladam właśnie kolejne dni treningowe, dobrze że nie deklarowałem udzialu w [...]
wyciąg z regulaminu zawodów: "2.5 Próby jakiegokolwiek oszustwa i manipulacji (np.odnoszących się do startów w zawodach) skończą się permanentnym banem na każde konto ich autora (aktualne i założone na nowo po pierwszym banie) oraz złożeniem zawiadomienia o przestępstwie do właściwego organu policji lub prokuratury, bez względu na czas ujawnienia [...]
Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]