***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

Alu powiedz tak swoim kolezanką napewno sie ucieszą

dobra panowie ide spac. dobranoc.. snijcie o niezniszczalnych Hondach i endomorficznych kobietach

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-01-20 23:12:46

I ja idę

Cya

jeszcze mam podgląd do Waszych wszystkich wypowiedzi , nie muszę ich szukać tylko mam opcję podglądu do wszystkich odpowiedzi jakie udzielacie

ponadto doradca to wyróżnienie nie tylko te podstawowe funkcje

pozdro

Rion napisze pod Toba to wiem ze w powiadomke zerkniesz i prawdopodobnie zajrzysz. Prowadzi Cie w dzienniki Wodyn i mam takie pytanie czy ten nadzor bo jak widze zupelny i kompletny pomaga wyjsc poza stagnacje i prog masy z jakim wlaczysz?

Ponadto jak z jego wskazowkami zdrowie i plecy?

pozdrawiam

Wiesz co powiem Ci że Wodyn potrafi dobrać te "dobre ćwiczenia" zawsze trenowałem na pełnych ruchach i wiele korzyści mi to nie przyniosło. Zwłaszcza że nie mam tego przysłowiowego "gena" do treningów siłowych. Teraz wskoczyłem na reset plan w większości na skróconych ruchach i jest progres i to dość znaczny.
Masa chmm to raczej poboczny pozytywny aspekt treningu na razie waga nie drgnęła ale przez to że regeneracja kuleje. Mało śpie chociaż staram się dobrze odzywiać taki okres w życiu.
Co do problemów z plecami , kręgosłupem są i pewnie jeszcze długo będa ale Wodyn na bieżąco kontroluje jak reaguje kręgosłup na poszczególne zakresy powtórzeń i koryguje na bieżąco. Jest lepiej zdecydowanie lepiej dwa tyg temu po pierwszym treningu przysiadów ledwo się ruszałem ból mnie paraliżował. W poniedziałek w box siadzie zrobiłem 70kg więc musi być lepiej.

W razie pytań pisz w blogu szybciej odnajdę pytania bo tutaj sporadycznie zaglądam do spamu

pozdro

Okej , rozumiem wiec w razie co bede odwiedzial i pytal w dzienniku. Powodzenia i zdrowia zatem zycze, nie zapominajac o przyrostach.

witam panowie

jak widzicie taki plan:

klatka dam skos w dol 8 6 4
w gore 4 6 8
płaską 8 8 8

bajseps
mlotki 10 10
o kolano 10 10
super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2

plecy
podciaganie 2-3xmax
wioslo hantlem 4 6 8
martwy cionk & szruuks 8 6 4 10
sciaganie nełłłtralnym 8 8

trajseps
wyciag 8 8 8
porecze 8 6 4 2

kopyta
skłat 10 8 6 4-10 S Łaczona
uginanie na 2 glowe 8 8 8
prostowanie 8 8 8

barki
wycisk hantli 8 6 4
unoszenie w opadzie 8 8 8
unoszenie na boki 10 10 10

lydki sie na biezaco bedzie myslalo
podoba sie?

Siódmy - a co kiedy zapomniałeś napisać

Planujesz split partia raz w tygodniu?
Bo jeśli tak to średnio wypadają plecy w środę kiedy biceps w poniedziałek. Poza tym dokładnie to samo jest z nogami, które wypadają dwa dni po plecach. Lepiej dać plecy i triceps w piątek a giry i barczysławy w środę
Ale nie wiem czy dobrze rozumuję Twoją rozpiskę

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-21 19:53:48

w poniedzialek zrobie giry i barki
w srode klatke i bajseps
w piatek plecy i barki

Poprawiał nie będę bo mi się bardzo podoba. Czekamy na innych Same podstawy, na konkretną masę szykowany co?