wyciąg

[...] Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: [...]

U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]

Wczorasze fbw 1. Fronty 4x10 100-140kg 2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg 3. Zolnierskie 4x10 70-80kg 4. Wioslo tbar 4x 10-8 5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15 6. Uginanie z hantlami stojac 3x12 7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z [...]

Wczoraj goscilismy Adama Sukera iraz3 Daniela Wilka. Daniel dzis ma start, Adam to ogromna bestia ktora robi wielkie wrazenie. Troche porozmawialismy, wymiana pogladow plus kilka innych " trikow" zaslyszanych od Adama. U mnie trening fbw +20min cardio. 1. Suwnica 5x20 2. Wycisjanie skos smith 4x10-8 3. Wznosy bokiem 4x12 4. Wioslo hantlem 4x10 [...]

[...] wpc\wpi . 0.5l lodow Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 3. Buterfly 3x15 4a) pompki poręcz 4b) uginanie przy wyciągu uchwyt lamany siedząc 3x12+12 5a) prostowanie podchwytem wyciąg 5b) uginanie z hantlami stojąc 3x15+15 6a) sznury 6b) mlotki 3x15+10 7. Uginanie do ucha w bramie [...]

26.11 Fbw 1. Wioslowanie hantlami 3x10 2. Wioslowanie t bar 2x10-8 3. Smith klatka skos 3x10-8 4. Rozpietki skos 2x15 5. Wzosy bokiem 3x15-12 6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15 7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka 8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15 9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15 10. Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za [...]

Dzis z rana barki i triceps 1. Wznosy w przód sznury z dolu mlotkowo+wznosy sztanga nachwyt 3x15+12 2. Wyciskanie zza karku 4x 8\6\5\12 3. Do brody 3x20-15 4. Wyciskanie hamer 4×8\8\7\13 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. [...]

Wpiska z wczorajszego treningu pleców. Plecy trenuje 2x w tyg. Trening praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie [...]

[...] staly DALBYM TO JAKO PIERWSZE -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku nachwytem szerokim 4*max -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie do karku 4* 12 10 8 6 prog JA BYM ZAMIAST TEGO DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog - martwego ciagu nie chce [...]

barki, bic, tric -unoszenie na boki lekko 3x8-10 -maszyna na boki 3x8 -unoszenie w opadzie 3x10 -mlotki wolniutko 3x8-10 -uginanie ze sztanga 2x10-12 1x7 -modlitewnik maszyna b. wolno 3x10-12 wyc wasko 120x3, 140x3, 160x3 wyciskanie siedzac w dol(maszyna) 3x6 prostowanie podchwytem wyciag 3x8-10 barki, tric bardzo lekko robie z duzym zapasem zeby [...]

[...] Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – 12 [...]

[...] 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz [...]

[...] Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku [...]

a dodam jeszcze ze trenuje w warunkach domowych czyli lawezczka skos gora dol chantle lamana sztanga; sztanga prosta modlitewnik oraz wyciag wlasnej roboty gdzie mozna zrobic tricka

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten [...]

Witam. Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym? Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie? Czy lepiej darowac sobie i robic [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=ktWGXSaohks tutaj link do filmiku z pierwszego cwiczenia z PAna zestawu proszę się nie załamywać -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy [...]

panie jacku nie wrzuce tych zdjec wtym tygodniu poniewaz nabawilem sie malej kontuzji nadgarstka wiec czas na relaks heheh ostatno gdy to zbagatelizowalem to przerwa dwu miesieczna byla postaram ie zaczac w poniedzialek w przyszlym tygodniu tym treningiem cwiczylem od 31,08,08 moze go czas zmienic tz zostawilbym 3razy w tygodniu PONIEDZIALEK [...]