SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Unoszenia w przód 3x12-8 Unoszenie na boki wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 5x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-25 07:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 4x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-13 07:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x12-8 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Francuski leżąc 2x12-8 Sznurek wyciąg 3x15-8

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-18 08:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 tydzień redukcji Waga na czczo 108,3kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki siedząc 1x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-29 22:33:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 2x20-15 Rozpietki poziom 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc 2x10-6 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Prostowanie ręki w opadzie 2x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-17 05:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-22 21:41:46 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kleik ryżowy wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-10 10:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-13 13:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w tył 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-15 07:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-24 07:25:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] owoc, chleb z pasztetem nie dało się oprzeć;p Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlem 2x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc i w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x15-8 Uginanie nachwyt stojąc 2x12-8

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-02 07:44:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy 2x12-6 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-08 07:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-18 09:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-28 22:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-05 07:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Hammer przyciąganie 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-10 Unoszenie hantli w opadzie w bok 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-07 13:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x15+8 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-25 10:48:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-28 08:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przeciąganie siedząc hammer2x15-12 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie wyciąg poziomy 4x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-02 13:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-22 07:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)