Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Suchutko na maxa jest!

Oby jak najdłużej bo potem redukcja prawię nie jest męcząca a forma szybko przychodzi

17.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód
Magnum
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi
4 frytki dorsz warzywa
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg skyr owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Martwy na prostych 2x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Hipy 2x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12
Siad Smith 4x12-8
Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12
Brzuch

18.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 115,3kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi
4 frytki dorsz
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie Smith skos dodatni 3x15-12
Brama 3x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8
Sznurek wyciąg górny 2x15-12
Fransukie hantel oburącz 2x12-8

Brzuch

Ktoś Cię prowadzi czy sam ?

Teraz już sam sobie działam i dla siebie;) też mam świadomość że trochę lat już jest a w kulturystyke bawię się kilka lat więc świata nie zawojuje;)

Podobne mam podejście, jednak nieraz brakuje tego obiektywizmu jak się samemu prowadzi hehe

Najgozej na redukcji bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;)

19.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 115,5kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi
4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Wiosło siedząc hammer 2x12-8
Wiosło hantlami 2x12-8
Szrugsy hantle 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8

Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8

Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
Uginanie nachwyt stojąc gryf prosty 2x12-8

20.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 116kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 dorsz warzywa
5 lasagne
6 chleb żytni ser szynka warzywa

21.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 116,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15+12
Siad przedni 2x10-6
Wypychanie suwnica skośna 4x25-5
Wykroki 3x12-8
Żurawie 3xmax
Wyprosty maszyna 3x15-12
Uginanie siedząc maszyna 3x12-8
Syzyfki 3xmax
Brzuch

Zaczynam 9 tydzień masy
Założenia na najbliższe dni to
Wysokie węgle 6200 920 53 462
Średnie węgle 5460 770 46 448
Niskie węgle 4280 200 200 420
Aeroby 3x30 plus 2x20

22.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż basmatti dorsz warzywa
3 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
Płatki ryżowe hopki wpi
5 frytki keczup dorsz
7 twaróg owoc

Push
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy 2x15-12
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x15-12

Wyciskanie sztangi wąska 3x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8