wyciąg

[...] 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 5x12-8

7.8.23 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

Wczoraj szybki trening bo na siłowni są całe 3 maszyny. Wyprosty, wyciąg górny i wyciskanie siedząc

[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Umieszczenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Trochę [...]

[...] ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8 [...]

[...] daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na [...]

[...] 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 2x15-12 Uginienie hantle leżąc na ławce skośnej [...]

[...] płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc skos ujemny 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli [...]

[...] siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Szrugsy ze sztangą 2x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wyprosty ławka rzymska 5x15-12 [...]

[...] 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Wznosy w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x25-15 Brama linki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x,15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie [...]

[...] z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 chleb żytni jajecznica szynka drobiowa Plecy Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Prostowanie tułowia ławka rzymska 5x12-8 Brzuch

[...] 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Szrugsy 4x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki twaróg owoc Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Szrugsy 3x15-12 Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8 Wyprosty ławka rzymska 6x15-12 Waga coraz bardziej dokucza plus [...]

[...] pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Plecy Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8

[...] z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Barki klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x25-12 Brama linki 3x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie skos ujemny Smith 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni [...]

[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Brzuch

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12,-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Brzuch

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowaniem ręki wyciąg jednorącz 3x15-12 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12 Fransukie leżąc do nosa 3x12-8 Fransukie hantlem oburącz 3x15-12