Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

patryku5

arturl1986

26.10
Waga na czczo 122,5kg
Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 tosty z szynką
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc naleśniki

Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;)


Barki i klata
Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie w bok siedząc 4x12-8

Brama linki 3x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch

Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ?

W obecnym etapie masy tak robię;)
Klata jest w miarę ok , barki nigdy nie z małe a też z klata nie idę w ciężar bo miałem naderwaną więc nie przeszkadza ma ja robić po barkach.

Kwestia priorytetów bo gdyby był jakiś nacisk na klatę to napewno bym ją robił na początku treningu

28.10
Waga na czczo 123,8kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 chleb żytni jajecznica szynka drobiowa

Plecy
Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x10-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Prostowanie tułowia ławka rzymska 5x12-8
Brzuch

29.10
Waga na czczo 123,8kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
Szejk po treningu
5 sushi
6 twaróg owoc

Nogi
Siady 6x8-4
Wykroki 4x12-8
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Żurawie 3xmax
Wypychanie suwnica pozioma 4x25-12
Skłony ze sztangą 3x12-8

30.10
Zaczynam 19 tydzień masy
Waga na czczo 124,5kg
Aeroby 20 minut

Apetyt wrócił po rewolucjach jeśli tak można napisać że jest jeszcze jakiś apetyt przy takich kaloriach

Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpc siemię tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 płatki owsiane wpc siemię daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc owoc naleśniki

Barki i klata

Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12-8
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie w bok z gumą 2x25-20

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
3xpompki max
Przenosy hantla 2x15-12
Brzuch

31.10
19 tydzień masy
Waga na czczo 125.5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 twaróg wpc
3,4,5 spagetti

Najwyższa waga odkąd się bawię w kulturystykę;) planowo masa jéšcze 2 miesiące ale to wyjdzie w praniu

Taka waga, szczególnie przy takiej jakości to już robi wrażenie

Dziękuję, w miarę niema tragedii. Plecy pierwsze mi ulewa a Jeszcze się trzymają. No ale najważniejsze żeby po Redukcji był progress.

1.10
Waga na czczo 125kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2 twaróg wpc
3,4,5 zapiekanka z indykiem serem i warzywami

2.10
Waga na czczo 124,5kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc wpc naleśniki

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Hipy Smith 3x12-8
Rdl 3x10-6
Odwodzenie maszyna 3x15-12
Żurawie 3xmax
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Face pull 4x15-10

3.10
Waga na czczo 126 kg
Aeoroby 20 minut
Dzień bez treningu

4.10
Waga na czczo 124,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2 makaron pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 makaron indyk warzywa
8 naleśniki owoc twaróg dżem

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc 3x12-8
Fransukie leżąc 2x12-8
Uginanie ramion nachwytem 2x12-8
Francuskie hantel oburącz 3x12-8
Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 3xmax
Brzuch

5.10.23
19 tydzień masy
Waga na czczo 125,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2 makaron indyk warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 makaron indyk warzywa
8 naleśniki twaróg warzywa

Plecy
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8
Szrugsy 4x15-12
Wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6