patryku5arturl198626.10
Waga na czczo 122,5kg
Dieta średnie węgle
1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 tosty z szynką
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg wpc naleśniki
Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;)
Barki i klata
Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8
Unoszenie w bok siedząc 4x12-8
Brama linki 3x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch
Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ?
W obecnym etapie masy tak robię;)
Klata jest w miarę ok , barki nigdy nie z małe a też z klata nie idę w ciężar bo miałem naderwaną więc nie przeszkadza ma ja robić po barkach.
Kwestia priorytetów bo gdyby był jakiś nacisk na klatę to napewno bym ją robił na początku treningu