Agus to wypoczywaj, delikatnie cwicz, nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz [...]
[...] robić to samo co miałam w planie tylko po to, żebym sobie mogła porównać technikę. Wycisnęłam ile umiałam (ze stresu nawet nie zerknęłam na ciężar :))) i poszłam ogarniać wyciąg i maszyny i sama się obsłużyłam 70% rzeczy których wcześniej nie dotykałam. Ze złości zrobiłam 45 min Orbitreka (gdzie zwykle po 20 schodzę na kolanach jak z waty). I [...]
Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za [...]
[...] Z dodawaniem kalorii bym się wstrzymał - potrafiłeś żyć i trenować na takim żywieniu co przyniosło efekty. Nie widzę większej różnicy w podciąganiu się na drążku a ściąganiu drążka czy podciąganiu się na maszynie ze wspomaganiem! Mając wyciąg czy maszynę ze wspomaganiem wzmocni się mięśnie i będzie można podciągać się swobodnie na drążku.
[...] siły a w weekend(zwłaszcza w niedzielę) zrelaksować, dbam też o te stałe 8h spokojnego snu i jak do tej pory moje samopoczucie jest conajmniej dobre, jedyny minus to osłabiona odporność z racji dużego wysiłku, ale i z tym sobie jakoś radzę wyciąg z czosnku i z wątroby rekina +całkiem przyzwoita dawka glutaminy z bx prolo i da się ujechac ;]
Taki okres ;/ kogo bym nie spytał na siłce czy na sekcji to narzeka na zdrowie. Nawet nasz trener się niedawno pochorował i schudł 8kg X_x także jest ciężko w tym temacie. jeżeli chodzi o tran z wątroby rekina to wiem, że działa na pewno i polecam. Wyciąg z czosnku biorę od niedawna i czuję lekką poprawę nawet mi katar trochę ustąpił a towarzyszył [...]
[...] + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad glowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy 2xMAX 5.Triceps Wyciskanie francuskie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu 2x12 6.Przedramie Zwijanie i rozwijanie sznurka MAX 7.Brzuch Skłony na równi pochyłej MAX Trening całościowy zgodny z celem konsultowany z WFistą DWS 6 tygodniowy [...]
[...] 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz nosów do dobra nazwa, prawie się o tym przekonałem :)) Ramiona 5s: -Pompki odwrotne 5x15 -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc, lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 [...]
[...] Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu brałem 32, ale się pomyliłem, było 30 :). W każdym razie i tak [...]