wyciąg

12.01.2021- trening 2 Poniedziałek i wtorek wolny od pracy, bo odbieram nadgodziny za weekend w grudniu co siedziałem w pracy. Wobec tego dziś pojechałem na trening ;-) Nie chciało mi się strasznie, ale jak już zacząłem, to radość z treningu sama przyszła ;-) Kiedy następny trening? Nie wiem... Ale myślę o tym żeby kupić karnet tu gdzie jeżdżę i [...]

22.04.2021- trening 50 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg góra: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/11, 20kg/16 Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/25 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/12x3 Cario: zamiast cardio [...]

26.04.2021- trening 53 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/12 Triceps sznur za głową 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/25 KB bottom up + Zercher hold: 5kg/24x4 + 42,5kg/30s x 4 Przerzucony: 10 877,5 [...]

Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]

[...] lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz wykorzystać funkcję dwójki jaką jest uginanie nogi. Bicepsy może na wyciągu. Wyciskanie na skosie chcę zamienić na [...]

[...] rzymskiej z obciazeniem 3x 8-10 biceps: 1.sztanga łamana w oparciu o ławeczkę, skos dodatni 3x 8-12 2.hantle podchwyt siedząc 3x 8-12 3.hantle młotki siedząc 3x 8-12 4.brama wyciąg górny do głowy 3x 8-12 Plecy niby mam silne i dobrze rozwinięte dużo mi dało pływanie przez tyle lat , chociaż wiadomo zawsze mogło by być lepiej i będę napierdzielał [...]

[...] robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. Ściąganie na triceps wyciąg 2 x 4-6 - 80/80 7. Francuskie hantlem oburącz 2 x 4-6- 34/34 + 15 minut cardio. Jutro PULL także będzie też ogień. Micha standard jak codzien także nie dodaje :)

No to BANG PULL 1. Podciąganie chwyt neutralny 4 x 4-6 + 8kg 2. Wiosło hantlem 4 x 4-6 - 42kg 3. Tył barku wyciąg 2 x 15 4. Face pull 2 x 10-12 5. Uginanie sztangi 3 x 6 - 40kg 6. Uginanie hantli 3 x 6 - 28kg 7. Szrugsy hantlami 3 x 8 - 45kg + 15 minut cardio. Także tak, jutro OFF:) /SFD/2019/11/6/4961c660d0234abdbc233baa89095cae.jpg Zmieniony [...]

[...] 60/65/70 Serie robocze 3 x 4-6 - 80 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 34/34/34 4. OHP 2 x 4-6 - 65/65 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 22/22 6. Ściąganie na triceps wyciąg 2 x 4-6 - 85/85 7. Francuskie hantlem oburącz 2 x 4-6- 36/36 Także tak teraz można coś zjeść :) Jutro PULL :) /SFD/2019/11/11/8f4a8720b8254b5084dfc056e859e13a.jpg [...]

[...] 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień [...]

[...] serie (12) Biceps: 1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg 2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 ) 3. Uginanie ramion oburącz na bramie- wyciąg górny - 3 serie ( 12-10 ) 4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- chwyt młotkowy - 3 serie (12- 6) ostatnia 35kg Trochę ta przerwa zaburzyła rytm przygotowań, ale [...]

ok zatem pierwszy, ostatnie pytanie tylko wyciagiem nie dysponuje, wiec zamiast sciagania linki moze byc unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku? jak nie to moge wykombinowac wyciag laczac expandera do rury ewentualnie do drazka. dzieki z gory za odpowiedz

[...] x6 wyciskanie sztangi ł.ujemna - 85x4 brama 3s x12 żołnierskie 4s 8x40 podciąganie sztangi wzdł. tułowia - 3s x12 (30kg) wyciskanie wąsko - 3s / 40kg x12 prostowanie ramion (wyciąg) 2s x12 B1: drążek 3s max wiosłowanie 4s 65kg x8 dzień dobry 4s 40kg x10 szurgsy 3s cos na czworoboczne na wyciągu:P 21 2s młotki 3s (17kg) micha trzymana, w dni z [...]

male sprawozdanko z ostatnich 2 tygodni treningowych, *klatka-sztanga na skosie na drugim trenie 95kg jeszcze luzniej poszlo 5 powt. *plecy-wioslowanie -po calym treningu meczacym zrobilem 103kg 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt [...]

[...] sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 25kg 22,5 22,5kg 22,5kg Ciężko ale poszło 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 10kg 10kg 5kg 5kg 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 6,75kg 7,5kg Guma 7,5kg Niby mniej bo inny wyciąg ale bardzo się męczyłam 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 6kg 4kg 6kg Tu jestem bardzo zadowolona z coraz [...]

[...] 1s max. (4)-dropset Giant Set 3s 7p (10,15,15kg): 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowe 8.Wyciskanie francuskie leżąc 9.Rockers Zmieniłem 2 ćwiczenia na triceps ponieważ wyciąg nadal nie działa. Filmiki Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=lj9dWGCpJds&feature=youtu.be Rozpiętki skos(kurde starałem się trzymać ten sam kąt ale coś nie [...]

[...] hantli skos 2s roz (20,20kg) 2s 10p (22,22kg) Triple Drop Set 10p (18,16,14kg) 3.Rozpiętki skos 2s roz. (14,15kg) 3s drop 10-12p (20,18,16kg) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s roz (18,20kg) 3s drop 10-12p (26,24,22kg) 5.Cable Rope Overhead Triceps Extension 2s roz. (10kg) Później zepsuł mi się wyciąg dolny i zrobiłem wyciskanie [...]

[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] stosuje się dużo mniejsze niż zwykle) Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x [...]