wyciąg

dzis fajny trening byl ale poszlo ~500g wegli i musialem w trakcie leciec sie wysrac bo mam srake jak tyle jem wiec zmniejsze ww a dodam fatu Wyciskanie lezac 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 75 x15 60 x17 Skos hantle 32 x12 32 x12 Przysiad przod 70 x10 80 x10 90 x10 Wykroki 50 x10 60 x10 70 x8 Wyciska hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x10 Wyciskanie wasko [...]

przeziebienie + malo kalori + lekki kac = chuyowy trening %-) mc 90 x5 110 x5 130 x5 150 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 55 x10 60 x10 55 x10 wyc dolny 3s 55 x10 unoszenie w opadzie + szrugs 4s 10 x12 + 70 x15 bicek stojac 3s 37 x10 mlotki 3s 12 x10 http://img440.imageshack.us/img440/1060/imag0089x.jpg http://www.youtube.com/watch?v=LSA9NWZoaU8

trening: wl 105 x3 105 x3 105 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wyciskanie hantli skos 27 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x8 francuz 42 x8 42 x8 37 x8 37 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 http://img26.imageshack.us/img26/2089/imag0140tr.jpg takie tam... w choyowej jakosci %-) filmikow niema bo sie pamiec skonczyla [...]

trening: wl rozgrzekwa+ 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x6 wyciskanie hantli skos 32 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 uginanie stojac 27 x8 32 x8 27 x8 uginanie siedzac hantli 12 x8 10 x8 10 x8 modlitewnik hantle 12 x8 12 x8 12 x8 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwytem 20 x8 20 x8 25 x8 25 x8 na [...]

[...] Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt Cardio na rowerku tym razem 25min Dieta bez zmian , dokładnie taka jak wcześniej, aa dodałem z 300ml lodów wieczorem o. [...]

[...] (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie) 2 serie po 15 powt 3 seria x 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10 Biceps : zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x15 x15 x10 + x 10 + x10 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna 10kg x 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie [...]

[...] zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko. x15 x15 x15 x15 Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej [...]

[...] wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g [...]

[...] hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 [...]

[...] sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 serie stąd tyle ćwiczeń. U Oktawii Pośladki i barki, nie wiem co tam robiła dokładnie nie wnikam 8-).. I na ten tydzien jeszcze 2 [...]

[...] x 10 3s Prostowanie ramion z warkoczem za plecami 3 x 12 Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 12 i drop Francuz sztangą łamaną 40kg (nie wliczam gryfu bo nie wiem ile waży) 2 serie po 10 powt w ostatniej serii 8 powt i dobicie wyciskiem wąsko Prostowanie z rączką podchwyt wyciąg górny 3 s po 10 powt https://www.youtube.com/watch?v=fbV_JIkcH74

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]

Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także [...]

Z tym zatrzymaniem wody ( u mnie tylko na brzuchu sie trzymala, bo pregi na nogach byly i prostownik caly odsloniety ) i jelit mialem podobnie, u mnie pomoglo odstawienie praktycznie z dnia na dzien orali do tego dodalem probiotyki ( vivomix, san probi ) dorzucilem rapacholin forte oraz cynarin, olej jablkowy i heperegen Jak teraz podbiles [...]

[...] x 12 3 serie wycisk hantli siedząc ale na górę klatki nie na barki 12kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego + uginanie przedramion z linką wyciąg dolny 3 serie po 15 powt jedno i drugie ćw Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie x 10kg x 15 uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 12 kg 3x [...]

[...] 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio na tam 5.5 km/h chyba, leciutko. Co do żarcia to z tym po [...]

Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem [...]