[...] białko wysoko i jeszcze przez chwilę obserwowała, co się dzieje po wprowadzeniu treningów siłowych, a jeśli faktycznie nie będzie spadało, to dopiero obniżyłabym lekko węglowodany. Rozumiem Twoją niecierpliwość, ale naprawdę nie opłaca się chudnąć byle dużo i szybko, tylko postarać się zrobić to oszczędzając jak najwięcej mięśni, bo o ile [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal jajko na [...]
Przeliczyłem moje makroskładniki. Waga: 95 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2785 kcal Białko: 2 g x 95 kg = 190 g (190 g x 4 kcal = 760 kcal) Tłuszcze: 1,25 g x 95 kg = 118 g (118 g x 9 kcal = 1062 kcal) Węglowodany: 2785 kcal - 760 kcal - 1062 kcal = 963 kcal / 4 kcal = 240 g Teraz chyba jest ok.
[...] 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie 6. DIETA: patrz 1 post -białko: 3g/kg -węglowodany: 5,5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy 8. TRENING: patrz 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie potrzebuje [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
w przypadku gdy powinnam zapotrzebowanie kaloryczne ograniczyć do 1300 - 1500 kalori jak rozłorzyc to na białka/węglowodany/tłusszcze wedle diety z posta http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 skoro po samych węglowodanach bilans kaloryczny jest przekroczony Błagam o pomoc !!!! Pozdrawiam Olka
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przy IO więcej tłuszczów węglowodany o bardziej prostej formie na początku dnia reszta posiłków przewaga tłuszczów nabiał wyrzuć (włączyłbym jedynie kubek kefiru by odżywiać jelita) Warzywa w większości surowe przykład posiłku: 1 średniej wielkości ziemniak 1 jajko ugotowane na twardo pierś z indyka łyżeczka oleju konopnego kilka sztuk migdałów [...]
Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]
Co do diety: 1.Polecałbym rano Mleko(200ml.) z płatkami OWSIANYMI, jajecznice (150g. ok 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + [...]
jeżeli jesz jeszcze jeden posiłek przed snem to bym jednak dał ghrp z cjc, ale po treningu wtedy bym zalecał raczej proste węgle bo jednak krótki odstep. tu w sumie nie chodzi o odstepny a o węglowodany, których nie powinno być w żołądku w momencie iniekcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja wlasnie napisalem ze neichce zadnych suplementow mam inne wydatki ale pytalem sie o spalacz tkanki ? Nie mowie ze bede jadl parowke tylko napisalem jakie mieso jestem wstanie zjesc reszty nie przelkne rybki tez nie dam rady a moje zywienie najwiecej polega na białkui tłuszczu :) mnie takie mieso jak piers z kurczaka obrzydza :( a pozatym [...]
dzieki za odpowiedzi jesli chodzi o aeroby rano na czczo, to nie mam takiej mozliwosci - jeszcze chodze do szkoly wiec... Mam tez problem w ulozeniu diety - czy uwzglednic weglowodany proste tylko po treningu, slyszalem ze sa one potrzebne do budowania masy, ale tez sa glowna przyczyna obrastania w tluszcz - co powinienem zrobic? blaher
W tej chwili waże 86 kg jedząc bardzo podobnie jakieś 4000 kcal nie tyłem a do tego potrafiłem być głodny :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3573.58 Węglowodany 55% 1965.47kcal = 491.37gram Białko 15%% 536.04kcal = 134.01gram Tluszcz 30% 1072.07kcal = 119.12gra
[...] względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - trochę laktozy np. po treningu na 100% nie zaszkodzi(no chyba że jest uczulona na nią) i autorka napewno nie wychodzi w najbliższym czasie do zawodów kulturystycznych by się takimi rzeczami przejmować, jak będą węglowodany na odpowiednim poziomie to i wody pod skórą nie będzie.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI [...]
Redukcja - porady
