węglowodany

nie dla mnie tylko pytam bo z kumplem rozne testy przeprowadzamy,probujemy roznych diet na sobie!! weglowodany czemu tak wysoko otoz temu ze duzo owoców i warzyw !!!

weglowodany czemu tak wysoko otoz temu ze duzo owoców i warzyw !!! wegle z owoców mogą sprzyjac odkładaniu sie tłuszczu, (fruktoza to cukier prosty) przy nie odpowiednio zbilansowanej diecie. to lepiej sie skupic na weglach złożonych o niskim IG. plus pełnowartosciowe białko, i tłuszcze (zachowując równowage tych ostatnich)

Posiłek pierwszy powiniene być bogaty w węglowodany , więc wywal orzechy i wrzuć 70g owsianki górskiej i 200-250ml mleka , co do 2 i 3 posiłku , dorzuć węgle bo mizernie jest , 50gr ryżu/kaszy/makaronu w 2 i 3 posiłku wywal masło i dorzuć oliwe z oliwek , jesli posilek 4 to przedtreningowy to wywal orzechy , do ryzu i kuraka dorzuć sałatke , do 5 [...]

[...] nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak? Trudna sprawa dla początkującego Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 17:46:40

[...] - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś ułożyć i tu wkleić. Będziemy korygować :) Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i potem rozkład białka/tłuszcze/węglowodany

[...] gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed treningiem co? <- węglowodany o niskim IG + dużo szybko przyswajalnego białka jeśli trening bedzie za ponad 2 godziny można dać tłuszczy, jeśli szybciej to unikaj tłuszczy! 5.po treningu - co? [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

[...] ponadto szybciej podnoszą poziom cukru we krwi jedząc np zwykły bialy chleb szybciej podniesie Ci się poziom cukru, ale też dosc szybko opadnie przez co moga wystepowac napady "wilczego apetytu" jesli zjesz np płatki owsiane lub inne nisko przetworzone węglowodany, energia z nich będzie uwalniana wolniej - to tak w duzym sktócie pzodr

Ruszyło po prostu jadłem za dużo jednak nawet te 2,2k kcal przy siedzącym trybie życia i nawet 4 treningach siłowych w tygodniu + 3h aero było za dużo. Niedługo zaczynam masę, jestem na 2100 kcal obecnie, kilka miesięcy temu robiłem masę na 3100 Białko 2,5g Tłuszcze 1,55g Węglowodany 4g, jak teraz powinienem ustawić bilans i wartości odżywcze gdy [...]

[...] jakichkolwiej płynnych odżywek szczególnie wtedy gdy jest ciepło należy zwrócić uwagę na sposób ich zapakowania i przechowywania. Wogóle gdy jest ciepło radzę kożystać z czystych protein, najlepiej serwatkowych lub aminokwasów w formie hydrolizatu. Natomiast węglowodany spożywać osobno najlepiej z dodatkiem glutaminy lub kreatyny. pozdrawiam

4000 kcal nic nam nie mówi .Przewaznie jest tak ze w tych dietach ponad 70 % kaloryczności to węglowodany

Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g DODAJ NP. 50GR TWAROGU+OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g WYWAL..!! DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Mintaj świeży [...]

[...] że jesz taką porcję węglowodanów praktycznie na kolację, czy przed pójściem do spania. To żeby nie jeść węglowodanów na kolację to już dawno obalony mit. U Ciebie posiłek ostatni poprzedzony jest solidnym wysiłkiem fizycznym, więc jest to jak najbardziej słuszna pora aby zjeść węglowodany. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 12:53:53

apokalipsa wlasnie takich postow jak twoj mi trzeba. nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ... jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) [...]

BIAŁKO 154 ogolnie na kg 2,2 TŁUSZCZE 119 ogolnie na kg 1,7 WEGLOWODANY ogolnie 524 na kg 7,5

Ułóż normalna diete z deficytem kalorycznym . Załóż standardowy rozkład makro 2 g b / 1g tl i reszta węglowodany . Na początku nie kombinuj z rotacjami ,tylko trzymają się prostoty

Jak sami zauważyliście mój poziom tkanki tłuszczowej jest dość spory więc będę celował w redukcje, moje tak zwane 0 wynosi 3200 kcal od tego odjąłem 20 procent (520 kcal) i wyszło mi 2680 kcal (158g białka,30 procent tluszczu 89g, reszta weglowodany 311g) i od tych wartośći chciałbym zacząć i przez jakiś czas utrzymywać się w tym bilansie bez [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Trudniej bedzie zdobyc mase, ale jak bedziesz mial dobra diete (rozpisana zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem), to powinno byc ok. Pamietaj zeby odrazu po silowni zjesc weglowodany proste, ok 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek